Ist es möglich, in körperlicher Bewegung für Arthritis zu engagieren?
Ja. Menschen mit Arthritis müssen unbedingt körperliche Bewegung tun. Erstes Training schmerzhaft, aber schließlich nehmen die Schmerzen.
Was Sie tun müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen?
Zuerst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.
Welche Möglichkeiten gibt Übungen, die Sie tun können?
Es gibt zwei Varianten der Übung:
- Stärkung der Muskeln. Gelenkschmerzen abnehmen wird, wenn die umgebenden Muskeln das Gelenk in der richtigen Position zu halten. Um die Muskeln brauchen Bewegung mit einigen Gewichten zu stärken.
- Erhöhte Ausdauer. Dieses Herz. Sie senken den Blutdruck und schützen das Herz. Diese Last beschleunigt die Herzfrequenz. Dies kann Wandern, Radfahren oder Schwimmen sein. Laufen hier nicht enthalten, weil es Schäden, die die Gelenke der Füße.
Wie viel sollten Sie trainieren?
Notwendigkeit zur Ausübung von 30 bis 40 Minuten pro Tag, die meisten Tage der Woche. Wenn Sie nicht 30 stehen können - 40 Minuten, dann bricht die Ausbildung in kleine Segmente.
Wie Gelenke während des Trainings zu schützen?
Bitte beachten Sie folgende Regeln:
- Erhöhen Sie langsam die Last;
- Tun Sie das Training. Über 10 bis 15 Minuten zu bewegen, geht langsam um, ziehen Sie vorsichtig. Dadurch werden die Muskeln und Bänder vorzubereiten;
- Halten Sie Abkühlphase 5 Minuten nach dem Laden. gehen langsam um und dehnen die Muskeln;
- Um die Gelenke zu schützen, zu Fuß nur auf einer ebenen Fläche, wenn Sie Probleme mit den Gelenken der Füße haben;
- Wählen Sie einen Sportschuh, der den Bogen des Fußes und des Knöchels Schlösser unterstützt;
- Achten Sie auf Schmerz. Wenn etwas krank ist, dann müssen Sie die Übung stoppen oder zu ändern;
- Vermeiden Sie Übungen, die verdrehte Gelenke;
- Wenn der Arzt die Klammer oder eine andere Vorrichtung für Gelenke vorgeschrieben hat, stellen Sie sicher, dass Sie sie tragen.
In Osteoarthrose und Arthritis wichtigste Bereich der Bewegung in den Gelenken zu halten. Dies sollte auch dann, wenn die schmerzenden Gelenke der Last erfolgen.
Was während des Trainings, wenn die Gelenke schmerzen?
Zunächst sind alle Schmerzen erhöht. Achten Sie darauf, darüber mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Schmerz stark ist, oder dauert länger als zwei Stunden nach dem Training, ist es notwendig, etwas in der Ausbildung zu ändern.
