4 einfache Übungen von Nackenschmerzen

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Es gibt spezielle Übungen von Nackenschmerzen. Wenn es einige Trauma-Bühne, oder wenn die zunehmende Schwäche und Störung der Empfindung in den Händen, vor dem Training Sie einen Arzt aufsuchen sollte.

Experten gehen davon aus, dass die Bewegung hilft bei den Schmerzen im Nacken zu bewältigen. Viele Menschen haben Angst, die wunde Stelle zu bewegen. In der Tat gibt es immer die Übungen, die helfen, Schmerzen und zur gleichen Zeit nicht verderben. Während der Schmerz kann sehr wenig Bewegung verstärkt werden. Es ist in Ordnung. Die Hauptsache -, dass nach einer solchen Ausbildung ist einfacher geworden.

Im Folgenden sind Übungen, die helfen, mit dem Schmerz im Nacken zu bewältigen und wird der Schmerz zurück nicht zulassen.

Wie die Übungen zu wählen, schlechter zu erhalten?

Es ist wichtig, dass die Schmerzen im Nacken ist nicht auf die Schultern und Arme nach unten erweitert. Es kommt vor, dass der Schmerz in die Hände gibt nicht nur die Bewegung, sondern auch aus heimischem Stress.

Die interessanteste daran ist, dass, wenn der Schmerz ist im Gegenteil von der Hand auf den Hals steigt, dann ist es gut. Dies wird Zentralisierung genannt. Danach verringert sich der Schmerz und Pässe
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Wenn solche Dinge angeht, aber der Schmerz ist immer noch Taubheit und Kribbeln. Wenn Sie die Übungen richtig tun, dann werden diese Symptome reduziert. Typischerweise sind diese sensorischen Störungen langsamer als der Schmerz.

Hier sind vier einfache Übungen, die helfen, eine sinnvolle Zentralisierung zu erreichen. Achten Sie auf Schmerzen und andere Symptome. schlimmer werden soll nicht. Es muss besser oder gleich sein.

Um zu einer neutralen Position des Kopfes

Brust und Schultern zurück - es wird auch als „High Spaziergang“ genannt. Sie können nicht den Kopf beugen. Wenn Sie von der Seite betrachten, sollten die Ohren auf der gleichen vertikalen Linie mit den Schultern. Diese Übung hilft, schädliche „forward Kopfposition“ zu kämpfen (Abbildung 1).

Abbildung 1. Um zu einer neutralen Position des Kopfes
Abbildung 1. Um zu einer neutralen Position des Kopfes

Liegen in die Neutralposition des Kopfes

Diese Übung lernen Sie neutral Kopfposition mit minimalem Aufwand zu erhalten. Sie müssen nur auf der Rückseite auf einer ebene Fläche liegen mit einem dünnen Kissen unter dem Nacken oder besser überhaupt ohne Kissen. Einweichen in einer Position, Von 5 bis 10 Minuten jeder 2 Stunden. Diese Übung reduziert Schmerzen im Nacken und lehrt die richtige Position (2) zu halten.

Abbildung 2. Liegen in die Neutralposition des Kopfes
Abbildung 2. Liegen in die Neutralposition des Kopfes

Ziehen in Rücken

Die gleiche Ausgangsposition auf dem Rücken liegend. Drücken Sie mit den Fingern auf dem Kinn zu stark mit dem Kopf auf den Boden gedrückt. Erhalten Sie unbedingt das Gefühl von Druck auf den Hals an der Vorder- und Rückseite des Halses Stretching. Wiederholen Sie diese Strecken 8 - 10 mal. Danach wird entscheiden, was die Schmerzen im Nacken war. Wenn der Schmerz schlimmer wird, stoppen Sie die Übung (Abbildung 3) zu tun.

Abbildung 3. Ziehen in Rücken
Abbildung 3. Ziehen in Rücken

Rückzug in die Normalposition

In ähnlicher Weise schieben sich auf dem Kinn, aber in einer sitzenden Position. Eine Person sollte immer nach vorne gerichtet (Abbildung 4) werden. Drücken Sie auf dem Kinn auf den Kopf nach hinten verschoben, so weit wie Arbeit. Ähnlich Holen Sie sich auf der Vorderseite der Kehle von Druckgefühl und im Genick Sensation Stretching. Pflegen Sie diesen Druck 1 bis 2 Sekunden langUnd dann entspannen. Wiederholung 8 - 10 mal. Führen Sie diese Übung 3 bis 4 Mal pro Tag.

Abbildung 4. Rückzug in die Normalposition
Abbildung 4. Rückzug in die Normalposition

Wenn der Schmerz ist weg, auch weiterhin die Übung tun 3 bis 4 Mal pro Tag noch 2 Wochen. Es ist notwendig für die Prävention. Wenn dann irgendwann Nackenschmerzen zurück kommen, dann beginnt wieder die Übungen zu machen.

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