Sport Ärzte haben über die Gründe für das Auftreten der häufigsten Arten von Schmerzen nach einem intensiven Training gesagt und wie sie zu minimieren. Im Anschluss an den einfachen Regeln, machen Sie Ihre Übung nicht nur bequem ist, sondern auch effektiv.
Verbrennung
Solche Schmerzen können während des Trainings auftreten beide und nach. Sie sagt, dass die Belastung zu stark ist - die Muskeln bei maximaler Leistungsfähigkeit arbeiten.
Wenn die Schmerzen zu Beginn der Beschäftigung eingetreten ist, in den meisten Fällen erfolgt sie unmittelbar nach der ersten Übung. Wenn die Beschwerden durch die Ausbildung begleitet und nach - sie werden durch die Bewegung von Flüssigkeit aus dem Blutplasma in das Gewebe verursacht. Normalerweise sind die Schmerzen beruhigt nach ein paar Stunden nach unten.
„Delayed“ Schmerz (verzögert auftretende Muskelschmerzen)
Es kommt auch vor, dass die Person fühlt sich gut nach dem Training, leichte Ermüdbarkeit sogar angenehm zu sein scheint. Und am nächsten Morgen grüßt Schmerzen - bis sehr schwer aus dem Bett raus, wirkt sich der Schmerz buchstäblich den ganzen Körper. Dieser Zustand wird auftretende Muskelschmerzen genannt verzögert - ein Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen.
Bei intensivem Training nimmt Zerreißen mikroskopischen Ort der Muskelfasern. Dies führt nicht nur zu einem erhöhten Muskelmasse, sondern auch bei der Entzündung von Geweben, die Schmerzen verursacht. Unannehmlichkeit kann durch lange Pausen in Beschäftigung und sind maximal 2 Tage verursacht werden. Und sobald die Zeit der Anpassung stattfinden wird, werden aufhören, die Schmerzen überhaupt zu stören.
Wie um zu verhindern verzögert auftretende Muskelschmerzen?
Verhindern, dass das Syndrom der verzögerten Schmerzen hilft Erwärmung der Muskeln vor dem Training auf - warme oder leichte Cardio-Last für 5-10 Minuten.
Beachten Sie!Besonders wichtig ist ein Warm-up für diejenigen, die die Turnhalle am Morgen besuchen, wie die Nacht der Muskeln in Ruhe sind.
Nach dem Training sollten Sie nicht nach Hause eilen. Es ist wichtig zu völlig „cool“, und es allmählich zu tun. Es hilft auch, Licht Cardio und Dehnung der Muskeln, die im Klassenzimmer arbeiten.
Wie die „überfällig“ Schmerzen zu lindern?
In diesem Fall ist es am besten, um Hilfe kalter Kompressen oder sanfte Bewegung außerhalb der Turnhalle:
· Yoga;
· Stretching;
· Massage;
· Radfahren oder Wanderung.
Professionelle Athleten Schmerz fühlen „gut“ verzögert. Muskeln arbeiten, und das ist wichtig. Unangenehme Empfindungen können einfach warten und nicht auf sie aufgehängt bekommen. Die Hauptsache ist, mit verzögert auftretenden Muskelschmerzen „schlecht“ Schmerz nicht zu verwechseln, die plötzlich erscheint und wird in bestimmten Bereichen lokalisiert. Wenn innerhalb von 2-3 Tagen die verharrt Schmerzen und mehr zu stören beginnt, sollte einen Arzt aufsuchen.
Möchten Sie mehr über Medizin wissen? Vergessen Sie nicht, unseren Kanal in Service Yandex zu unterstützen. Zen mögen und Abonnement. Es motiviert uns interessante Materialien zu veröffentlichen. Außerdem können Sie schnell über neue Publikationen erfahren.
