Ein Arzt mit 24 Jahren Erfahrung - darüber, wie man den Schaden durch das Essen eines Kuchens verringert
Das Thema Süßes lässt meine Leser nicht los. Lassen Sie mich also versuchen, all mein Wissen und meine Erfahrung zusammenzufassen, um darauf hinzuweisen wie man Probleme von Kuchen reduziert.
Im Allgemeinen müssen Sie verstehen, dass dies nur kalorienreiches Essen ist und dass Sie danach noch mehr essen möchten. Dies liegt an der Wirkung von Zucker auf die Bauchspeicheldrüse, eine große Menge Insulin schießt ins Blut, dessen Überschuss Hunger hervorruft.
1. Die wichtigste Regel: Essen Sie Süßigkeiten nur nach einem ausgiebigen Mittagessen oder Frühstück. Nachdem das Hungerzentrum reichlich Nahrung erhalten hat, reagiert es bereits weniger auf neue Signale: Es ist bereits satt und zufrieden. Deshalb provoziert das Naschen nur von Kuchen ein Überessen.
2. Sie müssen nicht für sich selbst aufstehen, um später einen Kuchen zu verschlingen. Essen Sie mehr, wenn Sie hungrig sind.
3. Du musst nicht den ganzen Kuchen essen. Wenn Sie ein wenig beißen und gleichzeitig keinen Tee oder Kaffee trinken, um den Geschmack nicht abzuwaschen, reicht Ihnen vielleicht die Hälfte. Aber nach einer halben Stunde oder einer Stunde - mehr Wasser trinken. Generell hilft die Beachtung des richtigen Wasserregimes, viele Freiheiten in der Ernährung zu neutralisieren.
4. Welchen Kuchen wählen? Eiweiß enthalten. Lesen Sie das Etikett: Es sollte Eier, Hüttenkäse, vielleicht eine andere Proteinquelle geben. Und versuchen Sie nicht, die Zusammensetzung des Produkts mit dem Auge zu bestimmen. Zum Beispiel gibt es Marshmallows auf Eiweiß und manchmal aufgeschlagenem Beerenpüree und Agar-Agar. Wir wählen die erste Option.
5. Und das Letzte: Wenn Sie sich bereits entschieden haben, etwas Süßes zu essen, dann essen Sie es mit Vergnügen und ohne seelische Qualen.. Unser Körper stellt Ihnen nicht jeden Tag eine Rechnung. Und die zusätzlichen 300 Kilokalorien kannst du morgen und übermorgen ausgleichen.
Ihr Doktor Pavlova
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