Haben Sie jemals einen Chinesen, die von Übergewicht leiden gesehen? Es ist sehr selten. Und die Sache ist, dass buchstäblich in China Baby von Geburt an lernen, Ihren Körper zu kontrollieren, Ihre innere Energie, Bewusstsein, Emotionen. Aber das zusätzliche Gewicht ist nicht nur ein Problem der Nahrung oder Mangel an Bewegung. Vor allem aufgrund der zusätzlichen Gewicht langsamen Stoffwechsel, Stoffwechselprobleme erscheint, Magen-Darm-Trakt, aber Experten sagen auch, dass das Problem von Übergewicht ist auch psychologische Untermauerung. Wir sind auf „jam“ ihren Stress verwendet und isolieren sich von der Aggressivität der Welt Körperfett.
Normalisieren Stoffwechsel, stellen Sie die Verdauung, stärkt das Herz-Kreislauf-System, sowie loszuwerden Stress chinesische Atmung helfen Übungen Tszyanfey, was bedeutet, „Verliere Fett“. Es ist geeignet für Menschen jeden Alters und Fitness-Level, ist es nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und ist sehr vorteilhaft für den Körper.
Gymnastik besteht aus nur drei Übungen, durch die in den ersten beiden Tagen zwei Kilo verlieren, und nach 2-3 Monaten regelmäßiger Praxis - 8-12 kg. Bessere Übungen am Morgen auf nüchternen Magen zu tun, aber zu anderen Zeiten des Tages sein kann, die Hauptsache, die nach einer Mahlzeit mindestens 2 Stunden in Anspruch nahm. So tragen Sie lockere Kleidung aus natürlichen Materialien hergestellt, öffnen Sie das Fenster und starten.
Übung „Wave“ Es kann in jeder Position (stehend, sitzend, liegend) durchgeführt werden, aber wenn Sie nur in die Praxis beginnen werden, ist es besser, hinzulegen. Beugen Sie die Knie und legte sie auf die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust. Atmen Sie tief durch, Ruhe Nase, die Luft mit der Brust füllt und in den Bauch ziehen. Machen Sie einen entspannenden Atem an, wenn es notwendig ist, die Brust zu verengen und streckte seinen Bauch. Sie nicht verlangsamen oder beschleunigt den speziellen Atem nach oben, atmen im gewohnten Rhythmus. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu komprimieren und die Brust und Bauch zu erweitern, während, um nicht ein Gefühl von Unbehagen zu spüren. Führen Sie jede Übung für 40-60 mal. Wenn Schwindel, langsam Atem nach unten.
Übung „Frosch“. Nehmen Sie die kurze Bank oder Stuhl, so dass der Winkel zwischen Femur und Tibia von 90 Grad oder weniger. Füße schulterbreit auseinander, die Position auf, lehnen Sie die Ellbogen auf die Knie. Frauen brauchen seine linke Hand zu einer Faust drücken und packte ihre rechte Hand Männer - im Gegenteil. Legen Sie die Stirn auf seine Faust, die Augen schließen und versuchen, sich zu entspannen.
Werfen Sie einen langsamen tiefen Atemzug durch die Nase, die Luft in den Magen zu leiten, halten Sie den Atem für einige Sekunden und nehmen Sie eine kurze dovdoh und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Stellen Sie sich vor, dass, wie Sie ausatmen, erhalten Sie aus allen ihre Gefühle und Ängste. Wenn Sie ausatmen, sollte der Bauch entspannen, fällt nach unten und sanft sein. Brust während des Trainings Zeit bewegt sich gleichmäßig, und der Bauch aufgeblasen wird, er gezogen wird. Führen Sie jede Übung für 15-20 Minuten. Graduieren nicht aufstehen abrupt, können Sie Ihren Kopf drehen. Aufrichten, sitzt mit gesenktem Kopf, die Augen geschlossen, dann öffnen Sie die Augen und seine Hände strecken.
In dieser Übung ist es eine Gegenanzeige. Es kann nicht in weniger als 3 Monaten nach Bauchoperationen und während der Menstruation durchgeführt werden.
Übung "Lotus". In der klassischen Version dieser Übung wird in der Lotus-Position durchgeführt wird, sondern weil diese Asana nicht für jedermann zugänglich ist, ist es möglich, seine Beine „Türkisch“ gefaltet oder bequem auf einem niedrigen Hocker sitzend durchzuführen. Die wichtigste Voraussetzung - der Rücken sollte gerade sein, Schultern und Kinn leicht gesenkt, bedeckte seine Augen, legte seine Hände auf die Füße vor dem Bauch, Handflächen nach oben. Bei Frauen, die linke Handfläche über dem rechten, männlich Gegenteil.
In der Tat ist diese Praxis der Meditation und für 20 Minuten in 3 Stufen durchgeführt. Die ersten 5 Minuten - bewusstes Atmen. Atmen Sie gleichmäßig, tief und leise auf der Brust und Bauch bewegt sich fast nicht. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess. Die nächsten 5 Minuten - loosen Kontrolle. Inhale so natürlich wie möglich und Ausatmen strecken, zugleich sollte sie glatt und schweigen. Die letzten 10 Minuten entspannen, beruhigen, natürlich atmen, die Ruhe zu genießen. Körperliche Bewegung kann bis zu 3-mal pro Tag durchgeführt werden.
All diese Übungen durchgeführt werden zusammen und wie eine von ihnen zu wählen. Mit regelmäßigem Training, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Zusätzlicher „Bonus“ wird Energie, Fröhlichkeit und gute Laune sein.
