Frauen sind in der Lage, oft daran erinnert, dass die werdende Mutter nicht nervös sein sollte. Aber dann würde sie in einem Vakuum leben. Shallow altercation den Fötus nicht schaden, Psychologen sagen, wenn die Mutter in der Lage ist, um sicher zu entlasten.
Wie während der Schwangerschaft Stress abzubauen / istockphoto.com
Übung 1
Setzen Sie sich auf den Boden und überqueren die Beine. Entspannen Sie Ihren Rücken und die Augen schließen. Lassen Sie die Idee der Probleme. Beginnen Sie langsam zu atmen. Atmen Sie tief ein und ausatmen. Stellen Sie sich vor, dass die Luft leicht in und aus Ihrem Körper.
Dann stellen Sie sich, dass die Luft - ein mildes Sonnenlicht. Sie atmen, und es füllt man mit Ruhe. In diesem Fall wird Ihr Gesicht, ist Körpermuskulatur entspannt. Stellen Sie sich vor, dass das Problem - es ist die Wolken, die der Wind weg bläst. Atmen Sie für einige Minuten.
Entspannt? Jetzt darüber nachdenken, was die das Baby im Mutterleib? Daumenlutschen? Schlafplätze? Oder spielen mit der Nabelschnur? Psychisch, umarmen ihn und pat. Stellen Sie sich vor, dass er gut und sicher in der Gebärmutter ist. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, gehen durch sie Baby Wärme und Zärtlichkeit.
Nun strecken, heben Sie sanft auf den Boden, können Sie weiterhin über ihr Geschäft gehen.
Übung 2
Setzen Sie sich bequem. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Jetzt drücken Sie die Hände zu Fäusten und sie stark zu 3-5 Sekunden festziehen. Entspannen Sie Ihre Arme. Nun Ellbogen ziehen, legte seine Hände in die Hüften, entspannen Sie sie. Heben Sie Ihre Schultern, ziehen sie viel. Entspannen Sie sich.
Alternativ werden alle Muskeln angespannt und entspannen. Der Einfachheit halber können Sie „zu Fuß“ von oben nach unten, und dann umgekehrt. Übung tut, sitzt ruhig etwas mehr, fühle dich jede Muskelentspannung, atmen.
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Eine andere Entspannungstechnik
Sprechen Sie mit Ihren Lieben. Manchmal Smalltalk sehr gut in der Lage, Stress abzubauen.
Nehmen Sie eine Dusche. Wasser gut entspannt und allein wird dazu beitragen, Zeit Gedanken zu ordnen.
Schlendern. Walking - eine gute Möglichkeit, Stressabbau. Und es wird dazu beitragen, den Plazenta Sauerstoff zu füllen.
Make Schwangerschaft ohne Stress ist fast unmöglich. Also für ihre eigenen Wege der Entspannung und Stressabbau, dass Ihre Schwangerschaft war Ihre Freude.
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