Unsere Halswirbelsäule ist immer in einem gespannten Zustand. Im Laufe des Tages werden wir über die Papiere geneigt. Schüler an der Schule sind auch in einer schwierigen Lage befinden. Wenn wir in dem öffentlichen Verkehr „verneigen uns“, die für Handys, Tablets, Bücher. Als Folge beginnen wir ein gesundheitliches Problem. Osteochondrose, Neuritis, Stagnation, Salzablagerungen, Blutgefäße Klemmen und andere Beschwerden. Wie diese Krankheiten zu verhindern und die Beseitigung der Schmerzen im Nacken bekommen?
Der Fortschritt der Übung
Wenn Sie die Krankheit zervikale Abteilung verhindern wollen, dann müssen Sie täglich 4 grundlegende Übungen auszuführen!
1. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken. Massieren Sie Ihre Nackenmuskulatur in einer kreisförmigen Bewegung für 2-3 Minuten. Dies wird helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und für die weitere Ausbildung vorbereiten.
2. Beginnen Sie mit dem Kopf dreht. Langsam drehen Sie den Kopf nach links und dann rechts. Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ohne unnötige Zuckungen. 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Langsam vorwärts und rückwärts geneigt ist. 10-mal wiederholen.
4. Wir wenden uns an die Drehbewegung. Zu diesem Zweck, das Kinn nach unten und versucht, den Körper zu klammern. Langsam beginnen Sie Ihren Kopf im Uhrzeigersinn zu drehen. Führen Sie jede Übung sorgfältig. 5-mal in der einen Richtung und 5 mal in der anderen.
Jede Übung, versuchen, das Beste aus Ihrer Fähigkeit auszuführen. Wenn Sie Schmerzen fühlen, sollten Sie Übung weniger intensiv tun. Nachdem Sie diese vier Grundübungen ausführen müssen Sie Streckung der Halswirbelsäule durchzuführen.
Dehnung für die Halswirbelsäule
Nach dem Training, der Hals, müssen die Muskeln dehnen. Dies wird Ihnen helfen zwei einfache Übungen zum Strecken des Komplexes:
Legen Sie Ihre Hände vor ihm • auf dem Tisch, als ob Sie hinter einem Schreibtisch Schule wieder einmal waren. Halten Sie den Rücken gerade. Langsam senken Sie Ihren Kopf, berühren Sie Ihre Hände. Sie werden eine angenehme Spannung in der Wirbelsäule spüren.
• Auf den linken Bogen Setzen Sie auf der linken Seite des Halses. kippt langsam den Kopf auf das Maximum in der richtigen Richtung. Schließen Sie die Augen und spüren Sie die Spannung der Muskeln. Halten Sie diese Position für 5-8 Sekunden. Dann führen Sie diese Übung, aber im Spiegelbild.
Sie sollen das gesamte Spektrum der Übung während des Tages 2-3 mal durchführen. So werden Sie verhindert, und entfernen Sie die Spannung in den Halsbereich angesammelt. Sie sollten ein Auge auf Ihre Haltung halten - dies auf Ihre Gesundheit nur eine positive Auswirkung ist.
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