Gesundheit und Langlebigkeit - der Traum vieler Menschen. Natürlich hängt viel von der Genetik. Allerdings gibt es sieben einfache Regeln, die strikte Einhaltung von denen deutlich das Leben verlängern. Offenes Geheimnis, wie viele Jahre in guter Gesundheit zu sein und bis zu 90 Jahre leben (und vielleicht auch länger 🤫).
Seien Sie aktiv 1️⃣
Laut Ärzten, führen die Menschen vor allem sitzenden Lebensstil, 50% höheres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Sie schaffen es nur selten einen Herzinfarkt oder Schlaganfall vor 60 Jahren zu vermeiden, im Gegensatz zu den Menschen einen aktiven Lebensstil führen.
Russische Kardiologe Tamara Ogieva besagt, dass eine Person eine körperliche Aktivität für mindestens 40 Minuten pro Tag ohne Unterbrechung erfolgen muss. Die Tatsache, dass die post-exercise oxygen schnell zirkuliert durch die Organe und Gewebe, aktiv ihre ausgerichteten Herzrhythmen sättigend.
Zuzuteilen Zeit für nützliche Übungen nicht so schwierig, wie es scheint. Vergessen Sie den Aufzug und geht die Treppe zu Fuß nach oben oder arrangieren Fitness am Arbeitsplatz zur Mittagszeit.
2️⃣ rechts Essen
Um die Lebenserwartung zu erhöhen, soll das Stromversorgungssystem hervorgehoben werden. Gesundheit sind besonders nützlich, Ballaststoffe, Eiweiß, langsam verdauliche Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Aminosäuren. Experten empfehlen, essen mindestens ein Obst oder Gemüse pro Tag, Fett, Salz, Pfeffer und stark gewürzte Speisen, Fast Food zu minimieren.
3️⃣ Watch out für Cholesterin
Überschüssiges Cholesterin im Blut - die Hauptursache für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Thrombose. Deshalb empfehlen Ärzte regelmäßig das Niveau zu messen. Nicht über die systematische Kontrolle von Schiffen vergessen.
Im Folgenden sind die regulatorischen Parameter des Cholesterins im Blut eines Erwachsenen:
- 5 mmol / l (200 mg / dL) - der Gesamt;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (Lipoproteine niedriger Dichte oder "schlechte" Cholesterin);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (Lipoproteine hoher Dichte oder "gutes" Cholesterin).
Menschen älter als 30 Jahre sind genug, um einen Bluttest für Cholesterin einmal pro Jahr in Anspruch zu nehmen, und über 45 Jahre alt - zweimal im Jahr.
4️⃣ den Blutzuckerspiegel überwachen
Jetzt produziert spezielle Geräte dieser Maßnahme Zuckerspiegel zu Hause. Daher überwacht die Leistung nicht sehr schwierig ist. Normaler Zuckerspiegel für eine erwachsene Person hungrig - 5,6 mmol / l; unmittelbar nach der Einnahme - bis 7,8 mmol / l.
Denken Sie daran, dass Diabetes - eine sehr häufige Erkrankung. Allein in Russland ist eine bestätigte Diagnose mehr als 10 Millionen. Menschen. Besonders heimtückische Krankheit verursacht erhebliche Schäden an Herz und Blutgefäße, hormonelle Hintergrund, die Lebenserwartung verringern.
5️⃣ Kontrolle Gewicht
Ernährungswissenschaftler glauben, dass jeder 15 kg Zusatzgewicht die Lebenserwartung um ein paar Jahre reduziert. Die wichtige Rolle, die die Taille gespielt. Bei Frauen sollte diese Zahl nicht überschreiten 85 cm, und für Männer - 105 cm. Das Vorhandensein von stark gewölbten Bauch - ein Beweis für falsche Stoffwechsel und Gefäßfehlfunktion.
6️⃣ Regelmäßig messen den Druck
Zuvor Probleme mit Druck aufgetreten meist Rentner. Heute hat sich die Situation dramatisch verändert. Nach Angaben der WHO-Studie, fast der Hälfte der Weltbevölkerung im Alter von 35 Jahre leiden unter Bluthochdruck.
Die folgenden Indikatoren sind normale Blutdruck in Betracht gezogen:
- 110/70 - normale niedrig;
- 120/80 - die beste;
- 120 (129) / 80 (84) - im Normalbereich;
- 130 (139) / 85 (89) - hoch normal;
- 140/90 und mehr - Hypertonie.
Wenn Sie Ihre Daten in der Nähe der oberen Grenze ist - ist eine Gelegenheit, sich ernsthaft um ihre Gesundheit zu nehmen. Tatsächlich ist jede Krankheit leichter zu verhindern als zu heilen.
7️⃣ Sie sich von schlechten Gewohnheiten loszuwerden
Zuletzt, aber sehr wichtige Regel, dass viele ignorieren. Vor allem in Bezug auf das Rauchen. Aber nach Ansicht der Wissenschaftler kann der Körper nicht beseitigt vollständig die Auswirkungen des Rauchens ist nur 15 Jahre nach Zigaretten aufzugeben. Daher ist die frühere Niederlage sucht, desto länger dauert es leben.
Solche einfachen und bemerkenswerte Regeln wird der Körper in guter Form bis ins hohe Alter zu helfen. So gibt es jede Chance, um den 100. Jahrestag zu feiern!
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