Gymnastik Yogis - die Praxis der Gesundheit und Langlebigkeit der indischen Weisen, die vor vielen Jahren erschienen. Yoga zu tun, ist nur zweimal in der Woche, ändern Sie Ihren Körper: zuerst, Service an die Wirbelsäule und die Verdauungsorgane zu machen. Dreimal in der Woche oder mehr - Ändern Bewusstsein: sauber das Gehirn, beruhigt das Nervensystem. Und selbst wenn man noch nicht wagen, die Yoga-Studio zu verbinden, es bedeutet nicht, dass Sie nicht einige nützliche Übungen auf eigene Faust tun. Und nicht sagen, dass Sie keine Zeit haben, tun. Diese Übungen sind so einfach, dass man sie auf einem Stuhl im Büro oder in der Linie an der Kinderklinik statt „sitzt“ auf dem Telefon zu tun.
By the way, führten die Forscher eine Studie über die Auswirkungen von Smartphones auf dem Rücken, und veröffentlichte seine Ergebnisse in Surgical Technology International. Nach ihren Schlussfolgerungen, wenn man schreibt eine SMS-Nachricht auf seinem Rücken Belastung erhöht sich um 23 kg. Daher statt Gewicht auf dem Rücken, und dann nach Wegen suchen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, bieten wir Ihnen die Erwartung der Verwendung von Yoga-Asanas aufhellen.
Halswirbelsäule. Cervical-Abteilung ist für unser Pflichtgefühl verantwortlich. Aus diesem Grund, wenn wir viele dringliche Fragen angesammelt haben, dass wir dringend angegangen werden müssen, sind wir die Wirbelsäule beginnt zu schmerzen. Zur Entlastung Hals legt nahe, dass Sie diese einfache Übung.
Sitzen, hochziehen, das Kinn auf die Brust und halten für ein paar Atemzüge. Tauchen Sie die Spitzen der Finger seiner rechten Hand auf einen Tisch oder einen Stuhl neben dir und „gehen“ die Finger nach außen, Richten Sie den Arm. Rollen Sie das linke Ohr auf der linken Schulter. Sie sollten eine angenehme Erweiterung des Halses auf der rechten Seite fühlen. Sie können „Spaziergang“ mit den Fingerspitzen hin und her, und das Kinn führen nahe an der linken Schulter oder von ihm zurückziehen, und Sie werden an verschiedenen Orten fühlen Stretching. Dann senken Sie auf der Brust das Kinn, heben Sie den Kopf und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Diese Übung wird dazu beitragen, durch verspannte Muskeln im Nacken und Schädel verursacht Kopfschmerzen zu verhindern. Auch Müdigkeit vom langen Sitzen an einem Computer oder Schreibtisch entlasten.
BWS verantwortlich für die Kommunikation in der Gesellschaft, zeigen Emotionen. Zur Entlastung seines Angebots der Übung „Katze“ zu tun.
Bewegen von der Rückseite des Stuhls entfernt und gerade sitzen, die Hände auf die Knie oder Oberschenkel. Beim Ausatmen, rund um die Rückseite und den Kopf senken. So viel wie möglich ziehen Sie Ihren Bauch. Inspiratory Bögen ihrem Rücken, die Brust und den Kopf heben, entspannen Sie Ihren Bauch. Arme gerade. Machen Sie so viele, wie Sie möchten, bevor Sie zur nächsten Übung zu bewegen.
Mobilisiert die Wirbelsäule und aufwärmt in der Vorbereitung für andere Aktivitäten. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu beruhigen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Die Lendenwirbelsäule. Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule bei Frauen häufig auftreten, nachdem Stress auf der Wirbelsäule während der Schwangerschaft und während der Menstruation. Ein weiterer unterer Rücken schmerzt diejenigen, die für eine lange Zeit haben, gebückt, am Computer zu sitzen. Unload der Wirbelsäule, können Sie die Übung „Kamel“ verwenden.
Surfen, Platz Palmen auf der Taille oder Kreuz, können die Finger schauen nach oben oder unten entsprechend. Beim Einatmen drücken Sie vorsichtig seine Hände in den Rücken und rollen die Schultern nach hinten. Heben Sie Ihre Brust, lassen Sie sich mit gesenktem Kopf, es nicht zu weit nach hinten ziehen. Atmen Sie tief in dieser Position, so dass Raum für eine einfache Erweiterung.
Entladen und Verbesserung der gesamten Wirbelsäule. Übungen Strandung verjüngt die Wirbelsäule und ihm helfen, wenn sesshaft zu entladen.
Setzen Sie sich aufrecht auf einem Stuhl, die Füße auf dem Boden. Auf einem tiefen Atemzug die Wirbelsäule zu verlängern. Beim Ausatmen, die linke Hand vor Ihrem Körper nach rechts bewegen und der rechten Armlehne (wenn nicht, dann für den rechten Oberschenkel) greifen. Rechte Hand legte sich auf den Stuhl hinter der rechten Seite des Beckens. drehen sanft den Kopf nach rechts, bis der rechten Schulter einen Drall in dem Brustbereich zu bilden. Halten Sie ein paar Atemzüge, Abwicklungen auf Inspiration. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Achten Sie auf Ihre Gesundheit!
