Jeder von uns ist konfrontiert mit Schlaflosigkeit mindestens einmal in ihrem Leben. Um zu erfahren, wie einzuschlafen, sagt er MED2.
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Oft Schlafstörungen ist aufgrund von Stress oder vor einem wichtigen Ereignis. Was tun, wenn Schlaflosigkeit ein ständiger Begleiter wird?
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die zu normalisieren Schlaf helfen können.
1. Bananen
Diese netten gelben Früchte enthalten Melatonin - ein Hormon produziert durch das Gehirn während des Schlafes und Serotonin - ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulation mentaler Prozesse wie Stimmung, Schlaf spielt und Appetit. Auch Bananen sind reich an Magnesium, die den Muskeltonus reduziert und hilft dem Körper, sich zu entspannen.
2. Kräutertee
Kräutertee hat eine beruhigende Wirkung und verringert den Druck.
3. warme Milch
Milch enthält Tryptophan - eine Aminosäure, die ein natürliches Beruhigungsmittel ist.
4. Honig
Fügen Sie ein wenig Honig in Kräutertee oder ein Glas warme Milch. Er hat sich nicht nur auf die Entwicklung einer kleinen Menge an Glukose beitragen, sondern auch für den Schlaf Ihren Körper zu entspannen und Melodie helfen.
5. Kartoffeln
Eine kleine Menge an Ofenkartoffel den Magen nicht geladen werden, sondern im Gegenteil, es aus den Säuren zu reinigen, die mit der Aufnahme von Tryptophan stören.
6. Haferflocken
Wie Bananen, ist Hafer reich an Melatonin - ein Hormon, Schlaf, die wir ein wenig höher erwähnt.
7. Mandeln
Eine Handvoll dieser Nüsse helfen Sie einschlafen, weil sie Tryptophan und Magnesium enthalten.
8. Flaxseeds und Sesam
Diese Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren - eine natürliche Quelle für gute Laune.
9. Vollkornbrot
Essen Sie ein Stück Brot mit Honig, und vergessen Sie nicht, eine Tasse Tee zu trinken. Ihr Körper wird zu produzieren Insulin beginnen, die an das Gehirn Tryptophan zu erhalten helfen, in dem er erfolgreich in Serotonin umgewandelt.
10. Cornflakes
Sie tragen auch zur Produktion von Serotonin, hilft unserem Körper, beruhigen sich zu entspannen und verlangsamen effektiv das Verdauungssystem.
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