Die Lösung liegt die richtigen Lebensmittel und moderate Teile bei der Auswahl, sagt telegraf.com.ua
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Diese Kurse nicht nur helfen Sie Übergewicht nicht gewinnen, sondern auch bei der Verdauung und Schlafprobleme zu vermeiden. Beachten Sie jedoch, dass das Wichtigste für die Gewichtsabnahme - es ist nicht zu Sorgen über das Essen ist, das heißt, nicht hungern.
Aus diesem Grund ist es zum Abendessen empfohlen und sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages, Proteine und Vitamine enthalten, die vor allem in Obst und Gemüse gefunden werden.
Vergessen Sie auch nicht, dass das Abendessen idealerweise zwei Stunden vor dem Zubettgehen enden sollte.
Die meisten Menschen, in ihrem Bestreben, Gewicht zu verlieren, taten Müll zum Abendessen, aber es ist ein großer Fehler. Von dem, was Sie „in der Nacht essen“, bekommt man nicht unbedingt besser. Um dies zu vermeiden, Abendessen sollte leicht und früh.
Es ist bewiesen, dass Menschen mit einem klaren Leistungsmodus (zugleich) ein gesundes Körpergewicht haben. Und wenn Sie eine lange Zeit sind, werden Sie Ihren Körper ohne Nahrung, das Ergebnis verlassen dann essen Sie noch mehr als erforderlich. Dies kann erhöhen Ihre Anfälligkeit II Diabetes Typ aufgrund von Wechselwirkungen von Blutzucker und Insulin.
Was, dann können Sie sich auf Gerichte Fest vor dem Schlafengehen?
1. Ei
Eier sind reich an Proteinen und enthalten mehr essentielle Aminosäuren. Sie sind schnell Sie ein Sättigungsgefühl zu geben. Die gesündeste Option wäre gewöhnliche gekochte Eier.
Wenn Sie ein Omelett in Französisch oder Rührei bevorzugen, versuchen, sie ohne Öl zu kochen oder mit einer minimalen Menge davon.
2. Käse mit Walnüssen
Eine kleine Menge an Käse enthält etwa 100 Kalorien, um die Idee zu einer Scheibe zu beschränken ist. Käse ist reich an Tryptophan und Casein Protein. Einige Studien behaupten, dass Kasein Stoffwechsel beschleunigen kann.
Sie können Ihr Stück Käse ergänzen wollen mit Walnüssen und Trauben, die in Melatonin reich ist. Es ist auch eine gute Wahl für eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen.
3. Türkei mit Kürbispüree
Tight, aber zur gleichen Zeit, kalorienarm Abendessen. Versuchen Sie, das Kürbispüree mit Truthahn zu kochen. Putenfleisch ist auch eine gute Quelle für Tryptophan und gesunde Proteine und verdauten viel einfacher als Huhn.
Garnieren Sie wählen etwas leicht und lecker, zum Beispiel Püree Kürbis. Dies wird ein gesundes und herzhaftes Abendessen sein, die man besser nicht zulassen zu bekommen.
4. Hummus mit Gemüse
die Basis hummus Wie bekannt ist, - ein Kichererbse, Lebensmittel, die reich an Vitamin B6, die notwendig für die Synthese von Melatonin im Körper.
Die beste Ergänzung zu diesem Gericht wird Gemüse werden. Sie können die wählen, die Sie bevorzugen, fügen Streifen Gurken, Zucchini oder Möhren.
5. Mai
Mai wird auch für das Abendessen zu essen zu empfehlen. Nur beachten Sie, dass wir über die cob sprechen, nicht in Dosen Gläser aus dem Supermarkt. Dieses Produkt (gekochter Mai), entfernt überschüssiges Cholesterin aus dem Körper und hält die Ansammlung von Fettreserven.
Und das Gericht nützlich war und nicht zu unerwünschter Gewichtszunahme führte, ist es wichtig, es nicht keine Butter zu würzen, kein Salz.
6. Knorpelfische
Weitere ausgezeichnete ein für weißen Fische wurden eine Mahlzeit. Dies ist nützlich und nahrhaft, und schon gar nicht, dass Sie über die Pfunde Sorgen machen.
Weißer Fisch bevorzugt, wie in blau (Tiefwasser) enthielt mehr Fett (obwohl auch nützlich). Also, welche Arten von fettem Fisch ist besser, alle gleich zu Mittag essen.
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