Jeder weiß, dass ein Mangel an Kalzium im Körper fatale Folgen droht. Knochen werden brüchig, leicht verderbliche Zähne. Wie Sie Ihre Knochen und Zähne mit Hilfe von Produkten zu schützen, nach znaj.
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Die Ärzte haben klang Produkte, in denen die gleiche Menge an Kalzium sind viele, wie viel und in der Milch. Als Ernährungs Brigitte Zeitlin Noten Kalziumaufnahme mit dem Alter zunehmen soll, die älter - die Notwendigkeit.
„Dieses Element verhindert die Entwicklung von Osteoporose - die Krankheit, was zu erhöhten Knochenbrüchigkeit“ - sagt Ernährungswissenschaftler.
Calcium ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln, sowie die Regulation der Nervenimpulse, es hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Wie bereits erwähnt Ernährungswissenschaftler, sollte 1-1,2 g Kalzium pro Tag verbrauchen. Zum Beispiel enthält ein Glas Milch mit 0,3 g Calcium.
Produkte, bei denen eine Menge von Kalzium
1. Tofu
Dieser Käse ist ideal für Vegetarier und nicht nur. In den Salat ein paar Stücke, so dass es noch lecker. Eine halbe Tasse Tofu enthält die Hälfte des Tagesbedarfs an Calcium-Aufnahme. Wie üblich mit Käse ist, Tofu ist eine willkommene Ergänzung zu vielen beliebten Gerichten. 100 g Produkt enthält etwa 0,2 g Calcium. A 20% des Tagesbedarfs für das angegebene Element.
2. Lachs
Dieser Fisch ist nicht nur unentbehrliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, enthält aber auch 0,4 g Kalzium pro 200 Gramm Lachs, die 40% des Tagesbedarfs ist.
3. Sardinen
Dieser Fisch enthält auch eine Menge von Kalzium, gute Fette und Vitamin D. Scheibe 60 g Sardinen Datensatz 0,4 g Calcium enthalten.
4. Kichererbse
Reich an pflanzlichen Fetten und Ballaststoffen. 100g chickpea enthält etwa 0,2 g Calcium, die 19% des Tagesbedarfs ist.
5. Roquefort-Käse
Dieser Käse wird am besten mit Obst zu essen. 100 g Produkt enthält 0,74 g von Calcium, und dass 74% des Tagesbedarfs.
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