Etwa 20% der Menschen mit hohem Blutdruck leiden. Etwa die Hälfte der Patienten sterben aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall durch Bluthochdruck. Wenn Sie diese Tipps befolgen, wird das Risiko von Bluthochdruck viel geringer sein, schreibt MED2.
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1. Übung
Körperliche Aktivität ist sehr gut für die Gesundheit des Menschen und seine Stimmung. Daher ist es wichtig, dass sie in ihrem Leben aufzunehmen. Mindestens Sie mehr laufen. Es wird angenommen, dass sogar eine halbe Stunde zu Fuß pro Tag deutlich das Risiko von Bluthochdruck senken kann. Die Tatsache ist, dass, während die Muskeln Energie verlieren, wodurch die Stimulierung der Durchblutung und Normalisieren des Blutdruckes.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, daß durch einen Spaziergang an der frischen Luft, können Sie den Schaden von Schiffen der Beine Gesundheit für sechs Stunden Sitzung verursacht neutralisieren. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, das Blut von schädlichen Fetten zu löschen, Cholesterinspiegel senken, verbessern Sie Ihre Stimmung, Hilfe zur Bekämpfung der Apathie und Melancholie.
Beachten Sie, dass die Vorteile sind alle Arten von Lasten, sondern die nützlichsten bei der Prävention von Bluthochdruck werden als zu laufen, Gymnastik, Tennis, Skifahren, Radfahren, Tanzen, Schwimmen, Nordic Walking. Es ist bemerkenswert, dass eine solche Therapie ist viel nützlicher als Medikamente, die bei der Senkung des Blutdrucks ausgerichtet sind.
2. Bringen Sie das Gewicht wieder normal
Einer der wichtigsten Risikofaktoren für Bluthochdruck ist übergewichtig, so ist es logisch, dass wir es loswerden sollten. So können Sie Ihren Blutdruck zu normalisieren. Es ist erwähnenswert, dass die meisten anfällig für das Risiko von Bluthochdruck, nachdem die 35 Männer und Frauen nach 45 Jahren. Aber in diesem Alter, und das Risiko von Übergewicht, Bluthochdruck ist besonders gefährlich für Menschen mit abdominaler Adipositas. Dies ist aufgrund einer Verletzung des Fettstoffwechsels, hoher Cholesterinwerte, viel Kohlenhydrate.
Aufgrund der großen Menge an Fett um die Taille erhöht das Risiko Prä-Diabetes zu entwickeln, und dann von Diabetes. Meistens ist dies durch schädliche Ernährung in 30-40 Jahren erworbene Gewohnheiten. In diesem Zusammenhang muss der Kampf gegen Fettleibigkeit mit der Jugend beginnen.
3. richtig essen
Eine richtige Ernährung kann bei der Erreichung des vorherigen Rat helfen. Denn eine ausgewogene Ernährung eine Garantie ist, dass das Gewicht zu normalen zurückkommen wird, wird die Menge an Fett im Körper verringern, werden die Behörden sein mit viel einfacher zu arbeiten. Seien Sie sicher, dass das Frühstück dort letzten Tag isst spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen, und im Laufe des Tages gibt es kleine Portionen fünf- bis sechsmal. In der menschlichen Ernährung, die die Entwicklung von Bluthochdruck verhindern will, sollte mehr Obst und Gemüse, weniger rotes Fleisch, Salz, fettig, gebraten und sehr akut sein.
4. Um die Menge an Salz zu reduzieren
Natriumchlorid in dem Salz ist sehr notwendig, an den Körper. Aber sein übermäßiger Konsum kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führt, einschließlich erhöhtes Risiko für Bluthochdruck zu entwickeln. So vermeiden zu salzig Lebensmittel konsumieren und denken Sie daran, dass Salz buchstäblich überall enthält - Wurst, zubereitete Speisen, Fast Food, Salate, Konserven und so weiter. Salz ist in der Lage in der Körperflüssigkeit zu verzögern und die Belastung für das Herz und die Blutgefäße zu erhöhen. Als Folge der hohen Blutdruck entwickeln erhöht das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt.
5. Sagen Sie „nein“ Stress
Wenn der Stress in dem Körper das Hormon freizugeben Cortisol Nebennieren. Es ist für die Blutdruckkontrolle erforderlich. Doch allzu oft betont, kann dies zu Problemen mit den Nieren verursachen, was zu Bluthochdruck führen. Daher sollten Sie sich entspannen lernen, nicht so hart an den Ohren zu arbeiten, gehen Sie regelmäßig auf Urlaub, Reisen mehr und in regelmäßigen Abständen die Situation verändern. Achten Sie darauf, von ihren Problemen ablenken zu lassen, Freunde zu treffen und immer positiv.
6. Halten Sie ein Auge auf Ihren Druck
Wenn Sie gefährdet sind, beispielsweise, wenn Ihre Verwandte von Bluthochdruck litten, ist es eine notwendige Bedingung. Um dies zu tun, müssen Sie eine Tonometer kaufen. Halten Sie auch ein Auge auf die Gesamtheit des Gesundheitszustands der Umfrage gehalten wird jährlich an den Therapeuten und ihm sagen, über die Tendenz zu einem erhöhten Druck. Dies ist besonders wichtig für Menschen über 30 Jahre.
7. Holen Sie sich eine nützliche Gewohnheit
Nützliche Gewohnheiten bedeuten Rauchen, Alkohol als Faktor bei der Entwicklung von Bluthochdruck Aufgeben. Sie sollten auch mehr zu Fuß gehen. Zum Beispiel ist anstelle den persönlichen und öffentlichen Verkehrsmitteln besser zur Arbeit kommen auf „eigenen Beinen.“ In der Regel alle diese Tipps können Sie das Risiko von Bluthochdruck senken.
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