Es gibt viele nährstoffreiche Lebensmittel, die eine wohltuende Wirkung auf das Herz und den gesamten Kreislauf-System haben, sowie zur Vorbeugung von Krankheiten beitragen. Vor allem ist es notwendig, die Produkte zu wählen, die Ballaststoffe enthalten, Folsäure, Antioxidantien, Magnesium, Kalium, Kalzium und Eisen.
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Hier ist eine Liste von 10 Produkten, die positiv die Gesundheit des Herzens beeinträchtigen.
1. Kirsche
Kirschen sind eine reiche Quelle von Antioxidantien, die freie Radikale sind verantwortlich für Schäden an den Blutgefäßen zerstören. Die Beeren können in jeder Form gegessen werden: frisch, getrocknet, kochen von ihnen oder Marmelade Kompott.
2. Trockener Rotwein
Rotwein - es ist noch eine „Antioxidans Bombe.“ Eine nützliche Wirkstoffe für Herz-Getränk ist Resveratrol, die eine positive Wirkung auf die vaskuläre Gesundheit hat. Es ist jedoch zu bedenken, dass die Resveratrol in großen Mengen in der Haut von roten Trauben enthalten sind, so Weißwein muss nicht so positive Auswirkungen auf dem Herzen. Natürlich ist der Wein am besten in Maßen zu trinken - nur ein Getränk nicht mehr als zweimal pro Woche.
3. Olivenöl
Olivenöl, besonders hochwertige Extraklasse, enthält Polyphenole, die zu den stärksten Antioxidantien sind. Darüber hinaus enthält es die ungesättigten Fettsäuren Omega-3, das Niveau des „schlechten“ Cholesterins (LDL) und gleichzeitig die Erhöhung die Ebene des „guten“ Cholesterins (HDL) im Blut zu senken.
4. Tofu
Dieser Käse aus Sojamilch. Es enthält viele wertvolle Mineralien wie Magnesium, Kalzium und Kalium, Vitamine und Fettsäuren. Tofu nahrhaft und nützlich Ersatz für zum Beispiel roten Fleisch - die Ursache von Herzerkrankungen.
5. schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind reich an Folsäure, Magnesium und Antioxidantien. Es sollte sie in der Ernährung auch wegen ihrer interessanten Geschmack und dekoratives Aussehen umfassen.
6. Kaffee
Trinken ca. 3 Tassen Kaffee pro Tag, halten Sie die Blutzirkulation in einem guten Zustand. Allerdings müssen Menschen mit Hypertonie Verbrauch zu einer Tasse schwarzer Getränke pro Tag zu begrenzen.
7. Rübe
Beet - eine Quelle Elemente (Eisen, Magnesium und Kalium) erforderlich, um den Blutdruck auf einem optimalen Niveau zu halten. Gemüse kocht leckere und gesunde Optionen, wie Carpaccio von Rüben.
8. Walnüsse
Nüsse sind ideal als Snack. Aufgrund ihres hohen Kaloriengehalt, sollten sie in mäßigen Mengen nicht pro Tag von mehr als 50 Gramm verzehrt werden. Walnüsse helfen, die „schlechte“ Cholesterin senken und schützen vor freien Radikalen.
9. Tomaten
Tomaten sind eine Quelle von Magnesium und Kalium. Darüber hinaus enthalten sie Lycopin - ein starkes Antioxidans. Tomaten sind nicht nur reich an wertvollen Nährstoffen, sondern auch viele Ballaststoffe enthalten. Der regelmäßige Verzehr von Tomaten reduziert das Risiko von Herzinfarkt.
10. Produkte aus einer Mischung von Getreide
Vollkornbrot, Getreide wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Getreide ist eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe, Magnesium und viele Vitamine. Außerdem dauert das Völlegefühl nach dem Essen länger, was den Zugriff auf die spontanen Naschen begrenzt.
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