Sie wollen gesunde Lebensmittel essen und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen?
Sehr oft Leute mich fragen, wie einfach es ist, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu gesünder zu ändern. Die eindeutige Antwort auf diese Frage, so habe ich für Sie einen Artikel aus den 10 hergestellten Grundprinzipien einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Ich lade Sie zum Lesen!
1. Essen Sie mehr Gemüse
Wie allgemein bekannt ist, ist eine gesunde Ernährung regelmäßig den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen in geeigneten Mengen und Proportionen bieten. Gemüse enthalten viele Zutaten, so sollte die Grundlage jeder gesunden Ernährung sein. Sie sind eine unschätzbare Quelle für Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
Essen Gemüse in der Nahrung, verringern Sie das Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes, Arteriosklerose und Herzinfarkt, einen niedrigeren Blutdruck und Cholesterinspiegel.
jeden Tag nach den neuesten Empfehlungen für Ernährung, sollte neun Portionen Obst und Gemüse konsumieren. In der Praxis bedeutet dies, dass das Gemüse sollte in fast jeder Mahlzeit vorhanden sein.
2. Essen Sie regelmäßig, vorzugsweise 5 mal am Tag
Das Wichtigste, was Sie Ihren Tag mit einem gesunden und ausgewogenen Frühstück zu beginnen. Dadurch wird die Effizienz des Körpers erhöht und verhindert, dass Verbrauch von zusätzlichen Kalorien am Nachmittag. Darüber hinaus regelmäßige Mahlzeiten alle 3-4 Stunden der Blutzuckerspiegel und uskoret Stoffwechsel zu stabilisieren. Essen auf diese Weise, werden Sie sich viel Energie während des Tages gewährleisten, schützen Sie sich vor dem ständigen Hunger und Müdigkeit.
3. Bereichern Sie Ihre Ernährung diverse Produkte
Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Speisekarte umfasst Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln. Es gibt sechs solche Gruppen - Körner (Brot, Müsli, Teigwaren), Milch und Milchprodukte (Joghurt, Käse, Joghurt, Buttermilch), Obst und Gemüse.
Die nächste Gruppe - es ist Fleisch, Fisch und Eier. In einer separaten Gruppe gehören Speisefette, dh pflanzliche Öle und tierische Fette (Butter, Schmalz). Letzte Gruppe von Produkten - eine Zucker und Süßwaren, den Verbrauch von denen notwendigerweise begrenzt werden muss.
4. Vermeiden Sie stark verarbeitete und künstliche Lebensmittel
Vermeiden Sie Fast Food und Fertiggerichte, im Handel erhältlich. Diese stark verarbeitete Produkte tragen keine gut - sie enthalten viele Konservierungsstoffe und Geruch und Geschmacksverstärker, zum Beispiel Aspartam, Glukose-Fruktose-Sirup oder Natriumglutamat.
Außerdem sind sie reich an Fett und Salz, der Überschuss von denen keine positive Wirkung auf die Gesundheit. Verarbeitete Lebensmittel sind auch durch niedrige oder Null-Gehalt an Vitaminen und Mineralien aus.
5. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser führt viele Funktionen im Körper, an vielen Prozessen beteiligt und ist für den Transport von Nährstoffen verantwortlich. Der Verbrauch von Erwachsenen Flüssigkeit sollte täglich auf einem Niveau von 1,5 bis 2 Litern und mit dem Wasser in der Nahrung enthalten ist, die Zahl steigt auf 3 bis 3,5 Liter pro Tag. Warum dieser Betrag?
Täglich während der Atmung durch die Harnwege und Kot verloren durchschnittlich 2,6 Liter Wasser. Wasserverlust noch mehr an heißen und windigen Tagen oder während intensiver körperlicher LOAD. Um für den Körper effektiv funktionieren, den Verlust von Flüssigkeit muss regelmäßig nachgefüllt werden.
6. Vermeiden Sie Süßwarengeschäft
Süßwarenprodukte sind eine Quelle für leere Kalorien. So liefern sie den Körper mit nur einer großen Menge an Energie, die über das in Form des Fettgewebes abgeschieden wird. Konditorei enthalten praktisch keine Nährstoffe.
Eine übermäßige Aufnahme von einfachen Zuckern kann sowie zu Störungen im Blutzuckerspiegel und damit zu Übergewicht, Karies führen, zu Diabetes. Es ist daher notwendig, den Verzehr von Süßigkeiten und Konfekt oder wählen diejenigen zu beschränken, die natürlichen Süßungsmittel wie Stevia enthalten.
7. Limit Salz
Nach Angaben der WHO, sollte die Tagesdosis von Natriumchlorid 5 g (ein Teelöffel) sein. In Wirklichkeit erreicht die durchschnittliche Person Zu 15 Gramm pro Tag. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das Salz in Nahrungsmitteln als natürlicher Bestandteil vorhanden ist, und ist auch auf Nahrungsmittel während der industriellen Verarbeitung zugesetzt. Auch große Menge Natriumchlorid wird in der Küche verwendet.
Also versuchen Sie nicht Salz hinzufügen, Würzen von Speisen, bis andere Gewürze. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von geräucherten, Konserven und stark verarbeitete Lebensmittel.
8. Ersetzen Sie heiß auf Back
Wir alle wie zu braten - es ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Wärmebehandlung beliebte Produkte vor allem Fleisch. Doch schnell - um nicht zu sagen nützlich. Während des Bratens Form karzinogenen Verbindungen. Darüber hinaus die meisten Menschen nicht wissen, wie man richtig Braten und nicht, die Öle zu verwenden weiß und bei welcher Temperatur zu kochen. Und ein Esslöffel Öl - 90 ist leer und völlig unnötige Kalorien. Die einfachste Lösung aller dieser Probleme - gehen Sie zu dem Backen oder Braten auf ein Minimum zu reduzieren.
9. Begrenzen Sie den Verzehr von Fleisch
Die Vorteile der Verwendung von großen Mengen an Fleisch sind sehr klein im Vergleich zu dem Schaden, den sie verursachen können. Dies gilt vor allem das Risiko von Fettstoffwechselstörungen und Atherosklerose zu erhöhen, einige Krebsarten, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder chronischer Übersäuerung des Körpers. Darüber hinaus verbrauchen oft Myalo in Form von minderwertigen Konserven, die für die Gesundheit besonders gefährlich ist.
Natürlich müssen Sie nicht direkt zum Vegetarismus gehen. Wenn Sie wie Fleisch, können Sie nicht das Leben ohne sie vorstellen, nur essen sie weniger häufig und wählen nur schlanke, qualitativ hochwertige Produkte.
10. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Die Einführung aller Grundsätze einer gesunden Ernährung kann in Ihrem Leben sehr kompliziert erscheinen. Als Ergebnis können nur wenige Menschen Ihr Menü „upside down“ umdrehen und ganz plötzlich 100% gesunde Lebensmittel essen beginnen. Wie das weisee Sprichwort sagt, „Rom wurde nicht auf einmal gebaut.“ Daher wird als Ernährungswissenschaftler, empfehle ich Änderungen in der am wenigsten invasive und immer in kleinen Schritten zu machen.
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