Um gesund zu bleiben, nehmen Sie jeden Tag 10.000 Schritte von der WHO empfohlen. Diese Form der Aktivität verbessert die Blutzirkulation und das Herz, stärkt die Muskeln, lindert Stress, schafft eine schöne Figur, reduziert das Risiko von Diabetes und bestimmte Krebsarten.
Ein Abstand von 10 000 Schritten ist etwa 6-8 km, und der Abstand pro Tag. Allerdings ist die Art und Weise des Lebens des modernen Menschen nicht noch näher an diese Figur, und gehen Sie ein paar Kilometer ihm eine herausragende Leistung zu werden.
Warum 10.000?
10.000 Schritte - ist für eine gesunde Person empfohlen, die ihn aktiv zu bleiben und in guter Form hilft. Die sehr Figur steht Motivator. Es sollte die Menschen leiden unter Adipositas und chronischen Krankheiten dienen - zu Fuß eine kurze Distanz zu ihnen eine unmögliche Aufgabe. Daher sollten sie mit 2-3 Kilometern pro Tag buchen.
Wie zu Fuß starten?
Wenn Sie noch ein wenig Bewegung haben, starten Sie gewöhnen zu gehen. Während der ersten Woche geht 10-15 Minuten pro Tag, und dann die Zeit schrittweise erhöhen, zum Beispiel, jede weitere Woche 5 Minuten hinzuzufügen. Am wichtigsten ist, ging sie regelmäßig. Jeden Tag schreiben die Zeit, Distanz nach unten und die Strecke durchlaufen, motivierend und Disziplinierung selbst.
Es ist wichtig, nicht nur in einiger Entfernung zu überwinden, sondern auch, wie es gemacht wird. Zum Servieren Sie zu Fuß bevorzugen, müssen Sie die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln. langsam auf dem ersten, und dann einem scharfen, aber nicht langfristige Beschleunigung - Zum Beispiel können Sie eine Variable von Gehgeschwindigkeit eingeben. Sie können den Bereich ändern - nur zu Fuß auf einer ebenen Fläche, und dann auf einem hügeligen gehen, erfordert viel Aufwand.
Denken Sie daran! Walking - diese Übung, die Energie erfordert. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die „richtige“ Kalorien - wird aufgeben müssen, fetthaltige Lebensmittel, Fast Food oder Süßigkeiten.
Das gibt mir zu Fuß?
1. Hilfe, Gewicht zu verlieren
Keine Notwendigkeit zu „schwitzt“ in der Turnhalle in dem Begrenzungsmodus, um Gewicht zu verlieren. Wenn eine ausgewogene Ernährung gute Ergebnisse zu Fuß bringen. Eine Stunde zu Fuß verbrennt etwa 200 Kalorien, und in einem rasanten Tempo vieles mehr. Wenn wir die Reise als eine Möglichkeit, um den Fettabbau zu betrachten, ist die Anzahl der gefahrenen Kilometer wichtiger als Geschwindigkeit.
Geht 10.000 Schritte pro Tag für eine Woche verbrennt 3500 Kalorien, die in etwa 0,45 kg Fett übersetzt.
2. Verbesserung der Blutzirkulation
Fuß betrachtet als moderate körperliche Aktivität. Das ist so eine Last das Beste für das Herz ist. Beim Gehen, das Herz etwas schneller, effiziente Pumpe Blut, der Körper besser mit Sauerstoff angereichert. 03.00 genug, um eine Woche lang in einem ruhigen Tempo zu gehen, um ein Drittel der Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren. Darüber hinaus schützt, Wandern gegen Atherosklerose. Unter dem Einfluss von Muskel erhöht den Grad der so genannte „gute“ Cholesterin im Blut, und erniedrigte Spiegel des „schlechten“.
3. entwickelt Gelenke
Walking ist eine sichere Aktivität, auch für Menschen, die Probleme mit den Organen der Bewegung haben. Wenn die Schmerzen in den Gelenken durch die Krankheit von Arthrose oder einer sesshaften Lebensweise verursacht werden, kann tägliche Bewegung als Schmerzmittel wirkt. Walking hilft, eine geeignete Menge an Synovialflüssigkeit zu halten, die für die Bewegung der Gelenke verantwortlich ist. Darüber hinaus hat eine positive Auswirkung auf die Knochendichte zu Fuß, stärken sie. Sie sind für die Prävention von Osteoporose nützlich, vor allem bei Frauen in der Menopause. Während des Gehens wird etwa 95% der Körpermuskulatur beteiligt.
4. Schutz gegen Depression
Wandern im Wald, Park, beruhigt botanischen Garten die Nerven und Spannung. Reduziert die Produktion von Stresshormonen (Cortisol und Adrenalin), erhöht die Freisetzung von Glückshormonen (Endorphine). Nur 30 Minuten zu Fuß durch den Wald kann die Stimmung verbessern. Dies ist die beste Art und Weise und Behandlung von Depressionen und andere psychische Störungen zu verhindern.
Wenn Sie den Pass, der jeden Tag 10.000 Schritte zu empfehlen, erwarten Sie eine große körperliche und geistige Gesundheit. Daher tragen Sie bequeme Schuhe und jetzt beginnen!
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