Die Schwächung des kardiovaskulären Systems verursacht eine Menge irreversible Effekte, die wiederum zum Tod führen. Also, etwa 35% der Erkrankten sterben an Herzkrankheiten, die fast ein Drittel der Menschen ist.
Um das Risiko von Krankheiten zu verringern und das Herz zu schützen, folgen Sie den einfachen Regeln weiter unten.
1. Essen Sie weniger Fett
Fetthaltige Lebensmittel - das ist, was Sie vermeiden sollten. Gesättigte Fette sind in der Regel in den Blutgefäßen, was zu einer Verschlechterung der Durchblutung und Gefäßverschluss akkumulieren.
Fleischprodukte wie Fett Rindfleisch ist eine wichtige Quelle von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ist, Lamm, Speck, Schweinefleisch und Geflügel mit der Haut, sowie Milchprodukte - Milchfett, Sahne, Butter und Käse.
Wenn Sie kümmern sich um Ihr Herz nehmen wollen, essen mehr flüssige Pflanzenöle. Diese Produkte, mit Ausnahme von tropischen Ölen enthalten ungesättigte Fettsäuren, bekannt als einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie gelten als für den Körper gesund und vorteilhaft.
Über die Qualität und Quantität von Fett auf den Etiketten von Produkten gelesen werden. Sie wiesen darauf hin, den Inhalt und Details von gesättigten und ungesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren und Cholesterin. In einer gesunden Ernährung sollte nicht mehr als 16 Gramm gesättigtes Fett pro Tag.
2. Achten Sie auf das Gewicht
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Berechnen Sie, wie viele Kalorien pro Tag sollten Sie verbrauchen. Dieser Betrag wird mit dem Alter, Körperbau und Aktivitätsniveau korreliert.
3. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Da es sollte viel Obst und Gemüse (mindestens 4 Portionen pro Tag), Vollkornprodukte und fettarmen umfasst „Milch“. Omega-3, wie Sie benötigen sie. Sie in Hülle und Fülle in Meeresfrüchten, wie Hering, Lachs, Forelle oder Thunfisch gefunden werden. Zusätzlich, Leinsamen, Tofu, Sojabohne, Rapsöl, Walnüssen enthalten erhebliche Mengen an alpha-Linolensäure, das im Körper in Omega-3 umgewandelt wird.
4. stärken Ihr Herz
Stärken Sie Ihr Herz durch regelmäßige Bewegung. Mangelnde körperliche Aktivität ist die häufigste Ursache für Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Schwimmen, Radfahren, Joggen, Aerobic, Tanzen und regelmäßige Gehhilfe das Kreislaufsystem zu stärken. Je mehr Aktivitäten führen Sie auf einer täglichen Basis, desto gesünder Ihr Herz ist.
5. Verwenden Sie nur geeignete Additive
Wenn die tägliche Nahrungsaufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, nicht ausreichend für die Gesundheit des Herz-Kreislaufs System, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen Fachmann in diesem Bereich finden Sie in der Ernährung des Rechts zu ergänzen Zusatzstoffe.
Um das Herz und die Blutgefäße vor Krankheiten schützen muß folgende Stoffe: Magnesium, Kalium, Niacin (Vitamin B3), Vitamin B-Komplex B, Coenzym Q10, L-Carnitin und Omega-3. Zusätzlich, Vitamine E, C und Beta-Carotin (eine Form von Vitamin A) sind Antioxidationsmittel, die sich positiv auf die Arbeit des Körpers beeinflussen.
6. Seien Sie sich bewusst von anderen Risiken
Gewohnheiten können auch auf den Körper auswirken. Tabakrauch und Alkohol sicherlich irreparablen Schaden zufügt. Darüber hinaus haben eine Menge Stress und Konsum von großen Mengen an Koffein auch einen negativen Einfluss auf die Gesundheit des Herzens.
Unterstützen Sie mögen und abonnieren, zu teilen in sozialen Netzwerken. Hinterlassen Sie Ihre Kommentare.
6 genaue Angaben über Herzprobleme
10 Produkte für die Gesundheit des Herzens
Der nützlichste Saft für Herz
