Osteoporose - eine Krankheit, die alle Menschen, unabhängig von ihrem Alter beeinflusst. Der beste Weg zur Bekämpfung von Osteoporose - Stärkung der Knochen. Regelmäßige Bewegung ist die Grundlage der Prävention dieser Krankheit. Darüber hinaus eine wichtige Rolle durch eine richtige Ernährung gespielt wird, sind die meisten der Produkte, für die leicht verfügbar und billig.
1. Erdnussbutter
Jüngste Studien im Bereich der gesunden Ernährung und Osteoporose haben gezeigt, dass Magnesium in der Stärkung, Erhaltung und Wiederherstellung von Knochen ist ein wichtiges Element. Sie können 50 mg Magnesium erhalten, indem nur 2 Esslöffel Erdnussbutter pro Tag zu essen.
2. Essig
Um besser zu absorbieren Calcium, ein wenig Essig in die Suppe geben. Das gleiche gilt für einen Salat von grünem Gemüse. Essig sollte eine Ihrer Lieblings-Ergänzungen sein.
3. Äpfel
Äpfel enthalten Bor. Dieses Element wird in allen Prozessen des Knochenwachstums beteiligt. Es fungiert auch als Östrogen-Ersatz, der Verlust an dem einer der Hauptgründe für die Schwächung der Knochen ist. Bor ist in vielen Früchten, wie Birnen, Trauben, Datteln, Rosinen und Pfirsiche. Das Element wird auch in getrockneten Früchten, Mandeln, Erdnüssen und Haselnüssen gefunden.
4. Bananen
Essen mindestens eine Banane pro Tag ist äußerst nützlich, weil die Frucht Kalium enthält. Lebensmittel mit hohem Kalium Hilfe Knochengewebe zu stärken, da es nicht Kalzium aus den Knochen laugen nicht gestattet.
5. Brokkoli und Grüntöne
Insgesamt 100 Gramm Brokkoli versorgen den Körper mit der notwendigen täglichen Menge an Vitamin K. Studien haben gezeigt, dass Frauen nach der Menopause mit geringen Mengen an diesem Vitamin wahrscheinlicher sind, die an Osteoporose leiden. Ebenso nützlich, und andere grüne Blattgemüse wie Lattich, Spinat und Kohl.
6. Säfte
Nach einem Glas Orangensaft trinken Sie eine große Dosis von Vitamin C, die für die Wiederherstellungsprozesse des Körpers bekommen. Auch Saft enthält eine kleine Dosis Kalzium.
Trinken Ananassaft, der wiederum gibt den Körper Mangan. Ein Mangel dieser Komponente ist eines der Symptome der Osteoporose. Gute Quellen für Mangan sind auch Haferflocken, Nüsse, Bohnen, Mais, Spinat und Tee.
7. Öl
Ein Stück Butter, fettarmen Brotscheibe wird eine große Dosis von Vitamin D liefern Dieses Vitamin hilft Calcium-Resorption - das Grund Baumaterial der Knochen.
8. Milch
Wenn Sie starke Knochen haben wollen, müssen Sie genügend Kalzium konsumieren. Ein Glas Milch kann bis zu 300 mg des Bestandteils zur Verfügung stellen (1000-1200 mg RDA).
Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden, können Milch ersetzen und Joghurt bietet sich mit einer guten Dosis von Kalzium.
9. fetter Fisch
Fisch ist extrem wichtig für die Prävention und Behandlung von Osteoporose. Lachs und Sardine reichste Quelle von Kalzium. Darüber hinaus sind die Fische große Reserven an Vitamin D.
10. Tofu
Soja ist sehr wirksam als Restaurationsprodukt Würfel. Neben Kalzium, enthält es Proteine, die in Aufbau von Knochen eine wichtige Rolle spielen.
Unterstützen Sie mögen und abonnieren, zu teilen in sozialen Netzwerken. Hinterlassen Sie Ihre Kommentare.
Wie gesunde Knochen halten
5 Produkte mit einer erhöhten Calciumdosis
8 Calcium-Mangelerscheinungen
