Magnesium - ist ein Makro-Element, das eine entscheidende Rolle bei der Funktion des Nerven, Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Hormon- und Immunsystem spielt.
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Magnesiummangel - weit verbreitetes Phänomen und betrifft viele Menschen. Magnesium ist schlecht absorbiert und absorbierte alle innerhalb von 15-40%. Mangel an diesem Element kann Arrhythmie, plötzliche Muskelkrämpfe, Probleme mit Konzentration und Aufmerksamkeit, Übelkeit, Angst und spröde Haare und Nägel verursachen.
Der Tagesbedarf für einen Erwachsenen beträgt 290-360 mg, je nach Alter, Geschlecht, physiologischer Zustand und Gesundheit.
9 Lebensmittel reich an Magnesium
1. Kürbiskerne
Kürbiskerne enthalten bis zu 540 mg Magnesium pro 100 g des Produkts, und natürlich, Blei unter Lebensmitteln, die reich in diesem Makro. viele andere Mineralien in ihnen, wie Kalium, Zink, Phosphor und Vitamine der Gruppe B. Zusätzlich Kürbiskerne fördern Gewichtsverlust und Behandlung von Bluthochdruck, haben analgetische Wirkung und stärken das Immunsystem.
2. Kakao
100 g Kakao enthalten 420 mg Magnesium. Es ist auch eine Quelle von Calcium, Chrom, Eisen und Zink. Getränke aus Kakaobohnen schützen vor Darmkrebs, Hautkrankheit und verlängert die Jugend. Darüber hinaus hat sie eine positive Wirkung auf die Stimmung und Aufmerksamkeit, reduzieren Stress und Müdigkeit.
3. Weizenkleie
Sie 490 mg Magnesium pro 100 g Produkt. Kleie ist reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Proteinen und Mineralsalzen. Sie aktivieren den Stoffwechsel, fördern Gewichtsverlust und reduzieren das schlechte Cholesterin.
4. Mandeln
100 g - 296 mg Magnesium. Mandeln enthalten Ballaststoffe, ungesättigte Fettsäure, Kalium, Vitamin B2 und E. Mandeln lindert Stress und beruhigt die Nerven und senkt den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel.
5. Buchweizen
Dies ist ein weiteres Produkt, das reich an Magnesium. 100 g Getreide Mikroelement 218 mg. In Buchweizen viel Silizium, die effektiv mit Kreislaufproblemen kämpft. Zusätzlich enthält es die Vitamine B1 und PP, Calcium, Eisen, Phosphor und Kalium.
6. Haferflocken
Sie 129 mg Magnesium pro 100 g Produkt. Portion 200 g Haferflocken vollständig bedeckt die tägliche macronutrients Notwendigkeit. Darüber hinaus hat es eine Menge von Aminosäuren, Vitamine B1 und B6, sowie den Wert von Selen. Haferflocken dazu beitragen, Gewichtsverlust und Verjüngung des Körpers, verbessern sie Gedächtnis und Aufmerksamkeit, Müdigkeit und wirkt als Antidepressivum und eine schlechte Stimmung zu beseitigen.
7. Nüsse
100 g - 140 mg Magnesium. Haselnüsse sind für ihre vielen medizinischen und ernährungsphysiologischen Eigenschaften sehr geschätzt, sie haben eine Menge von Vitamin E (ein Vitamin der Jugend und Fruchtbarkeit). Haselnuß ist reich an Vitaminen B (stärkt die Nerven), Kalium (senkt den Blutdruck) sowie Calcium und Phosphor (verantwortlich für die starken Knochen und Zähne).
8. Erbsen
100 g Erbsen 124 mg Magnesium. Zusätzlich Erbsen viele Vitamine A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; Mineralien: Kalium, Natrium, Fluor, Eisen, Kupfer, Chlorid, Calcium, Phosphor, sowie viele an verdaulichem Protein, Fett, Kohlenhydrate, Fasern, Folsäure und Nikotinsäure, Biotin. Erbsen gut für den Magen, Milz, Bauchspeicheldrüse, verhindert die Bildung von Nierensteinen, schützt vor Arteriosklerose, schlechte Cholesterin senkt, hilft Arthritis und Rheuma zu verhindern Krankheit.
9. Bananen
Es einzige Frucht reich an Magnesium, 100 g davon mit Elementen 33 mg. Früchte mit hohem Kalium, nützlich für das Herz-Kreislauf-System, sowie Pektin, das den Cholesterinspiegel senkt, verhindert Arteriosklerose. Darüber hinaus bietet Banane Stärke ein Gefühl der Sättigung. Zufrieden sein, ist es ausreichend, nur eine Frucht.
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