Nach Angaben der WHO Richtlinien für gesunde Ernährung, Getreide sollte etwa 30% der Ernährung. Von den vier beliebtesten und nützlichsten Brei erzählt etozdorovo.top.
Verschiedene Getreide bilden den Hauptteil der Ernährung der Menschen seit der Antike. Wenn die Menschen immer noch nicht über die richtige Ernährung wissen, Getreide ist beliebt wegen seiner Verfügbarkeit und hohe Sättigung. Getreide reich an komplexen Kohlenhydraten, sowie eine große Menge an Vitaminen und Mineralien enthält.
1. Buchweizen
Derzeit Grütze die beliebtesten und nützlichsten Buchweizen in Betracht gezogen. Es enthält viele Proteine, komplexe Kohlenhydrate, sowie einen Blumenstrauß von Mineralien, einschließlich Eisen und Zink. Darüber hinaus ist dieser Brei ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen.
2. Haferflocken
Ein weiterer nützlicher und zugänglicher Brei - Haferflocken. Wegen seiner Viskosität, es vorsichtig Coats den Magen, den Schutz seiner Wände. Haferbrei nahrhaft, hat es eine Menge von Pflanzenfasern sowie Substanzen, die helfen, das Niveau des Zuckers und Cholesterin im Blut zu senken.
3. Reis
Viele betrachten Abb hilfreich. Aber in der Tat, weißen Reis - verarbeitet und verfeinerten Körner, das heißt, eine große Anzahl von nützlichen Funktionen in ihr verloren. Daher ist es notwendig, braunen Reis zu wählen. Es behält mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, sondern auch einen niedrigen glykämischen Index hat.
4. Quinoa
Eines des ersten Getreides, die nach Ansicht der Wissenschaftler in der Ernährung von Menschen erschienen, es ist ein Film. Porridge dieses Körner ist führend in der Proteingehalt - 14,5 g pro Portion 100 g Der Buchweizen Protein ist etwas kleiner - nur '13 Weiterhin quinoa reich an Aminosäuren ist, enthält sie Vitamine, Folsäure, Selen, Natrium und Magnesium. Es ist dieser Brei die beste Wahl für Athleten angesehen wird.
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