Es gibt eine Vielzahl an Speisen, Snacks und Getränke, die den Schlaf beeinträchtigen könnten, vor allem, wenn man sich richtig zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. Im Grunde ist es das koffeinhaltige Lebensmittel, süß oder fetthaltigen Lebensmitteln. Darüber hinaus ist eine solche Lebensmittel können die Figur schaden und ein schmerzhaftes Erwachen zu machen.
Also, was Lebensmittel können Sie essen, bevor ohne Angst um die Gesundheit und Form des zu Bett gehen?
1. Bananen
Wenn Sie einen Snack vor dem Zubettgehen wollen, essen eine Banane. Es enthält Tryptophan - eine Aminosäure, die in dem Schlaf hilft. Es ist auch voll von Kalium in Bananen - dieses Element beruhigt das Nervensystem und verbessert die Qualität des Schlafes.
2. Kirschsaft
Kirschsaft ist gut für die Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Aber wussten Sie, dass es Schlaflosigkeit zu überwinden hilft? Cherry ist unter den wenigen Produkten, die Melatonin enthalten - ein Hormon, das Schläfrigkeit und erleichtert das Einschlafen verursacht. Außerdem korrigiert sie den zirkadianen Rhythmus mit dem Wechsel von Tag und Nacht verbunden ist, oder eine starke Änderung in Zeitzonen.
Als Mittel Schlaf zu erleichtern, wird in Tabletten und Pulver Melatonin verkauft. Doch warum nicht einen angenehmen Geschmack von Kirschsaft nehmen?
3. Fisch
Lachs und Thunfisch - die Vertreter der „Schlaftabletten“ Fisch. Natürlich Schlucht auf Fisch in der Nacht ist nicht die beste Lösung für diejenigen, die auf Diät sind. Aber das ist etwas, dass wird helfen einzuschlafen.
Thunfisch Fleisch und Fisch von der Lachsfamilie enthält Tryptophan, die oben erwähnt wurden. Darüber hinaus ist es voll von Vitamin B6, die Krämpfe und Muskelkrämpfe, Taubheit der Extremitäten, beruhigt die Nerven reduziert. Vitamin B6 stimuliert die eigene Melatonin Körper. Der Komplex dieser beiden Substanzen meistert effizient mit Schlaflosigkeit.
4. Blattgemüse
Wahrscheinlich die besten für letzten Snack vor dem Schlafengehen wird Blattgemüse. Ein Salat aus Spinat, Kohl Wirsingkohl und Mangold - eine starke Quelle von Kalzium, die in der Produktion von Melatonin beteiligt ist.
5. Kiwi
Kiwi - eine weitere nützliche „Nacht“ Frucht. Nur eine Kiwi für ein paar Stunden vor dem Zubettgehen kann die Schlafqualität verbessern. Gemäß der chemischen Zusammensetzung der Kiwi ist reich an Mineralien und Antioxidantien und enthält Serotonin - ein Hormon, durch die wir auch glücklich und Schlaf sind. Von Serotonin, wenn es zerstört wird, gebildet Melatonin.
6. Süßkartoffel
Vollständige Liste dieser Produkte zum Schlafen Süßkartoffeln oder Yams. Nur ein kleiner Teil der Süßkartoffel sättigt, zu beruhigen und zu helfen, um zu schlafen. Diese Wurzelgemüse sind fast vollständig aus komplexen Kohlenhydraten und reich an Kalium aus. Multi Yamswurzel Gemüse. Es kann gekocht, gebacken oder gebraten werden. Es schmeckt wie salzig und süß.
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