Wenn Ihr Menü oft diese Produkte erscheinen, riskieren Sie ernsthafte Konsequenzen des Herzens. Um Herzkrankheiten vorzubeugen, müssen Sie ihre Präsenz in der Nahrung zu begrenzen.
1. Lebensmittel mit gesättigten Fetten
Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren erhöhen Cholesterinspiegel im Blut. Dies ist die Hauptursache für Arteriosklerose. American Society of Cardiology empfiehlt bis zu 7-10% des durchschnittlichen täglichen Energiezufuhr den Verbrauch dieser Produkte zu beschränken.
Gesättigte Fette sind reich an Fett, Butter, Mayonnaise, Sauerrahm, Fett rotes Fleisch, Milch, Palm- und Kokosöl, sowie alle Produkte des verarbeiteten Fleisches.
Beachten Sie im Falle von Fleischerzeugnissen:
● Wurst - aus Fleisch sind reich an gesättigten Fettsäuren und E-Zusatzstoffe,
● gekochtes Huhn - obwohl es mageres Fleisch betrachtet wird, sondern in den Prozessölen von Braten und Fett verwendet wird, sowie Paniermehl. Solche Bestandteile sind eine Quelle von gesättigten Fettsäuren,
● rotes Fleisch - der häufige Gebrauch von ihm ist schädlich für die Gesundheit.
Wenn Sie es schwierig zu finden, ohne diese Produkte zu tun, versuchen, sie so wenig wie möglich zu nutzen.
Statt Butter und Mayonnaise-Sandwich-Abstrich der Paste von Avocado. Die Hälfte Rindfleisch Hamburger ersetzen die Pilze. Fleisch fressende Tiere Gesundheit alternative tierische Proteine und fetten Fisch wechseln.
2. Lebensmittel mit Zusatz von Zucker
Der Zucker versorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen für Gesundheit, über seine Verwendung führt zwangsläufig zu Übergewicht. Zucker erhöht den Blutdruck, sein hoher Gehalt in der Ernährung erhöht das Risiko von Herzerkrankungen.
Die meisten Produkte in den Geschäften enthalten Zucker. Daher sorgfältig die Etiketten Waren studieren. Entsorgen Sie das Gebäck, Kuchen, Kekse und Limonaden. Auch in Saucen für Pasta, Müsli und Joghurt kann eine große Menge an Zucker zu finden.
Stattdessen erfüllt den Bedarf an Süßigkeiten natürlich - Fruchtdesserts essen und frische Säfte trinken.
3. Lebensmittel mit hohem Salz
Trotz der Tatsache, dass Salz für den normalen Körperfunktionen, erhöhte Aufnahme dieser Substanz beeinflussen kann sich negativ notwendig ist, um die Gesundheit des Herzens. WHO berichtet Salz Tagesdosis für einen Erwachsenen sollte nicht mehr als 5 g Die Menge dieser Regel hinausgeht, kann zu Bluthochdruck führen - Hauptfaktor für Herzerkrankungen.
Wie Zucker ist das Salz in vielen Lebensmitteln. Daher sollten Sie auch auf die Etiketten zahlen und Produkte mit dem geringsten ihres Inhalts wählen. Darüber hinaus reduzieren die Menge an Salz in den Speisen zu Hause zubereitet, und es ist besser, ihm sichere pflanzliche Gesundheit zu ersetzen.
