Sicher, das Rauchen - es ist ein positiver Schritt auf dem Weg zu einem guten Gesundheit. Drastisch reduziert die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauferkrankungen, Lungenkrebs, Speiseröhre und Nieren, sexueller Impotenz, vorzeitigen Altern, Vitaminmangel.
Um den Körper wieder herzustellen und sind nicht übergewichtig, müssen Sie bestimmte Anforderungen erfüllen unten beschrieben.
1. Lassen Sie sich von Giftstoffen zu befreien
Nach dem Beenden des Körpers bleibt immer noch über viele Jahre von Toxinen gesammelt. Um loszuwerden von ihnen, ausschließen aus der Nahrung jener Nahrungsmittel, die das Niveau zu erhöhen und macht es schwierig, zu schließen. Zunächst einmal - es ist Alkohol und Fast-Food-Mahlzeit, die den technologischen Prozess nahm. Die Ernährung sollte in frischen qualitativ hochwertigen Lebensmittel, vor allem Obst und Gemüse reich sein.
2. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Um schnell Giftstoffe, trinken so viel Flüssigkeit wie möglich zu entfernen. Der Tag wird mindestens 2-3 Liter Wasser, grünen Tee oder Kräutertee nehmen. Flüssigkeiten reich an Vitaminen und Mineralien, beschleunigen die Entgiftung.
3. Vitamine und Antioxidantien
Need Vitamine. Voll von ihnen in frischen Kräutern, Gemüse und Früchten. Statt Schokolade und Süßigkeiten, essen Möhren, eine wertvolle Quelle von Beta-Carotin, Johannisbeeren, Erdbeeren und Kiwis - für Vitamin C zu kompensieren Haben Sie keine Angst zu Vitamin-Ergänzungen zu greifen.
Die Anwesenheit von Antioxidantien notwendig. Der abgeschwächte Organismus ist, um Angriffe von freien Radikalen ausgesetzt, die die Ursache für viele von Krebs sind. Antioxidantien in unterschiedlichen Mengen in Gemüse und Wurzelgemüse, Früchten und Beeren, Nüssen, Bohnen Produkte zu finden.
4. ungesättigte Fette
Rauchen erhöht Cholesterin, wegen denen der Blutfluss gestört wird. So senken Sie es Omega-3-ungesättigte Fette benötigt. Sie können eine Quelle von Meeresfrüchten und Fisch, Fleisch, Huhn, Kaninchen oder Kalbfleisch sein. Vermeiden Sie gesättigte Fette in Form von Speck, Schweinefleisch, gedünstet oder Bratkartoffeln und Süßigkeiten.
5. Milchprodukte essen
Raucher haben ein höheres Risiko der Entwicklung von Osteoporose. Stärkung des Knochengewebes wird „Milch“. Käse, Quark, Joghurt und Milch sind Quellen von Protein und Kalzium - die wichtigsten Baustoffe der Knochen. Auch müssen Mangan. Es kann in Samen, Hülsenfrüchten oder Preiselbeeren gefunden werden.
6. körperliche Aktivität
Sobald Sie aufhören zu rauchen, werden Sie Ihren Appetit erhöhen. Überwachen Sie, was Sie essen, vermeiden hochkalorische Lebensmittel. Der Mangel an Zigaretten durch Sport treiben kompensieren. Dies hilft nicht nur über das Rauchen zu vergessen, sondern auch Ihre physische Form zu verbessern.
