Aufwachen, Sie gehen zum Mittagessen und später zum Auto und Fahrt zur Arbeit gehen, wo sie den ganzen Tag am Schreibtisch verbringt, dann führen Sie schnell in den Laden und wieder nach Hause. Der Hauptteil des Tages ist ohne Bewegung übergeben. Die meisten Menschen ein sesshaften Leben führen, ihre Aktivität ist ein Minimum zu suchen.
Wie viele Schritte nötig sind, um einen Tag zu passieren, gesund zu bleiben?
Ärzte der Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, täglich mindestens 10 000 Schritte zu tun. Diese Nummer ermöglicht es Ihnen, die Gesundheit und die Beweise für Menschen gute Form zu bewahren. Doch nach der WHO-Studie schätzte, dass ein sitzender Lebensstil des modernen Menschen nicht einmal die Hälfte die tägliche Anzahl von Schritten erklärt, und die Passage von mehreren Kilometern pro Tag werden für ihn außergewöhnliche Leistung.
Wenn wir davon ausgehen, dass der Schritt eine Länge von 70-90 cm hat, wird die tägliche Entfernung 7-9 km sein. Dies ist die Gesamtstrecke, den Tages gemacht: der Weg zur Arbeit, zu Fuß die Treppe hinauf, um den Hund zu Fuß. Sie können auch gehen, nur eine Stunde zu Fuß, während die die gleiche Art und Weise durchgeführt werden.
Wie die Schritte messen?
Der einfachste Weg, einen Schrittzähler zu verwenden, die in Sportgeschäften oder online verkauft werden. Kleines Gerät zählt alle Schritte im Laufe des Tages, so können Sie schnell sehen, wie nah Sie den „Standard“ sind. Sie können auch einen Smartphone-App verwenden, die die Entfernung berechnet. Allerdings ist das Telefon nicht so genau wie zu einem professionellen Instrumente verglichen.
Zählschritte - es ist eine große Motivation in der körperlichen Tätigkeit zu engagieren. Sie können Ihren Fortschritt und setzen neue, ehrgeizigere Ziele beobachten.
Wie viele haben zu gehen?
10.000 Schritte - ein großer Marketing-Slogan, sondern darum, ob alle das gleiche zu tun? Nein. Diese Zahl gilt nur für gesunde Menschen mit guter körperlicher Verfassung. Allerdings sollte die sehr figur wirken als Motivation für alle. Übergewichtige und chronisch kranke Menschen, die Entfernung von mehreren Kilometern zu Fuß zu überwinden wird oft eine unmögliche Aufgabe. Im Fall von Menschen, die praktisch nicht bewegen sollen, die tägliche Norm Schritte mit 2000 Schritten beginnen.
Tatsächlich 10 000 Schritte - es ist nur ein Standardwert. Körperliche Bewegungen sind wichtig, aber gesund zu sein, müssen Sie kümmern sich um Ihre Ernährung zu nehmen. Auch wenn die ganzen Tag Sie unterwegs sind, sondern nur essen fetthaltige Lebensmittel, Junk-Food oder Süßigkeiten, leider, gute Gesundheit Ergebnisse erzielt keine Arbeit. Die gleiche Prinzip funktioniert in der entgegengesetzten Richtung - ausgezeichnetes Essen ohne Übung ist nicht eine gesunde Lebensweise betrachtet.
Denken Sie auch daran, dass die Notwendigkeit für Kalorien jeden anders. Daher ist der Anteil der Bewegungen unterschiedlich. Darüber hinaus haben alle unterschiedliche Ziele: jemand will, Gewicht zu verlieren, einige die Form des Körpers zu verbessern, während andere einfach die Zeit im Freien verbringen.
Warum muss ich gehen?
Was sind die Vorteile des Gehens? Dies ist die einfache und natürliche Form der Bewegung für die Person, die mit einem sehr geringen Risiko von Verletzungen und Überlastungs verbunden ist. Deshalb ist es für alle zu gehen, wird empfohlen, unabhängig von Gewicht, Alter und Geschlecht.
Walking - das ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn alle Muskeln des Körpers beteiligt Gehen, wird der Körper mit Sauerstoff, senkte den Cholesterinspiegel, reduziert Stress gesättigt.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern!
Wandern - es ist einfach, billig und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Alles, was Sie tun - eine wenig Lust, ihre Gesundheit zu kümmern. Sind Sie bereit, 10 000 Schritte fordern und gehen? Tragen Sie bequeme Schuhe und auf den Weg!
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