Die stärksten Knochen in der Pubertät. Mit 30 Jahren beginnt einen allmählichen Verlust an Knochenmasse. Die rasche Verdünnung der Knochen nicht nur durch das Alter, sondern auch Lebensstil beschleunigt diesen Prozess.
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Die beste Waffe der „Alterung“ der Knochen zu stoppen, ist eine Diät, die richtigen Lebensmittel ist, stärkt die Knochen und hält sie in jedem Alter Dichte.
Erwachsene bis zu 50 Jahre alt need 1 Gramm Kalzium pro Tag. Bereits in '51 erfordert es 1,2 g
Fügen Sie, diese Lebensmittel in der Ernährung gesunde Knochen jahrelang zu halten zu kommen.
1. Milch
Calcium - ist die Grundlage für gesunde und starke Knochen. Das beliebteste Produkt dieses Element enthalten ist, natürlich, Milch. Glas frisches weißes Getränk enthält 0,3 g Calcium.
2. Joghurt und Käse
Wenn aus irgendeinem Grunde nicht wie Milch oder Organismus leidet Laktose-Intoleranz, einen Becher Joghurt oder Käse 30 g enthält die gleiche Menge an Kalzium, das Milchglas. Die Entfernung von Lactose aus Milchprodukten hat keinen Einfluss auf den Gehalt an Calcium.
3. Sardinen
„Milk“ - sind nicht die einzigen Lebensmittel, die den Körper mit Kalzium versorgen. Kleine Fische Sardinen eine weitere Quelle. Ihre kleine Knochen sind leicht verdaulich und vom Körper aufgenommen. Insgesamt 85 g Sardinen eine gleiche Menge an Kalzium Glas Milch.
4. Lachs
Solcher fetter Fisch bereichert den Körper mit vielen Substanzen, die Knochen zu stärken. Ungesättigte Fettsäuren sind Omega-3, verhindern die Zerstörung von Knochengewebe, die das Risiko von Osteoporose verringert. Stogrammovy Lachs Stück deckt die tägliche Norm von Vitamin-D-Bedarf, ohne das Calcium nicht absorbiert.
5. Samen und Nüsse
Diese Produkte sind auch reich an natürlichen Omega-3. Haselnüsse und Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Leinsamen und Sonnenblumenkerne sind voll von Kalzium und Eiweiß in der Knochenbildung beteiligt. Ein weiterer positiver ihres Eigentums - sie hemmen Kalzium-Verlust im Urin.
6. Gemüse und Kräuter
Die Zusammensetzung der meisten Gemüse enthalten Kalzium. Besonders reich an dunkelgrünem Blattgemüse wie Rüben oder Rübenblätter, oder gewöhnlichen Kohl. Eine Portion des Salatbestandteil solchen Organismus liefert 0,3 g Calcium.
7. Sojaprodukte
Stück Tofukäse - mehr als 0,4 g Calcium. Ein Glas Sojamilch, die in der Regel - 0,25 g Nach neuen Studien, Soja hat auch andere Komponenten (Isoflavone), die die Knochen zu unterstützen.
8. Sonne
Natürlich ist die Sonne nicht Nahrung. Unter der Wirkung seiner Strahlen Körper Vitamin D produziert, ohne die es keine Absorption von Kalzium. Dermatologen nicht einen längeren Aufenthalt in der Sonne empfehlen, weil es die Haut zerstört.
9. nicht essen Salz
Sol - ist eine der Komponenten, die Körper von Calcium entzogen ist. Diät mit wenig Salz macht es möglich, Kalzium zu erhalten, die die Bausteine von Knochenzellen sein.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern!
, Sie müssen richtig die Knochen gesund zu halten essen. Darüber hinaus sollten die Knochen moderate konstante Belastung erfahren. Tägliche Bewegung, wie Wandern, leichtes Joggen, Sport, zur Stärkung des Skeletts. Der Hauptfeind der Knochen ist Alkohol und Tabakrauch. Aus diesen schlechten Gewohnheiten so schnell wie möglich loszuwerden. Achten Sie auf Ihr Leben und gesund sein!
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