Das Thema des Problems des Übergewichts ist gut bekannt, vor allem für Frauen. Doch trotz dieses weiterhin viele der gleichen Fehler zu begehen. Absicht, Gewicht zu verlieren, vor allem müssen wir uns daran erinnern, dass Ihr Körper es eine vorsichtige Haltung verdient.
Die weit verbreitete heute mindernde Diät - ein Weg ins Nirgendwo. Auf den ersten Blick sind sie wirklich beeindruckend, aber nicht für lange. „Hungerstreik“ garantiert die Wirkung von „Jo-Jo“ zu beenden.
Die Wirkung von „Jo-Jo“ - eine Folge einer starren Diät, wonach die verlorene Gewicht wieder, oft mit einem deutlichen Anstieg. Das ist die Natur. Körper unterzog Stress wieder Fettreserven. Daher reduziert Kaloriediäten (weniger als 1000 kcal) nicht die erwarteten Ergebnisse und die scheinbare Gewichtsreduktion ist durch den Verlust von Muskelmasse und Wasser. Darüber hinaus reduziert die geringe Nährwert der Diät die Lebensenergie, was zu Müdigkeit, Schwäche und Ohnmacht, den Wunsch nach körperlicher Aktivität verloren, und ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil.
Um Gewicht zu verlieren und verursacht keine Schäden für die Gesundheit, die beste Lösung ist eine ausgewogene Ernährung. Das Prinzip ist mit einfachen Regeln einzuhalten, die schädlichen Essgewohnheiten auszuschließen.
Vor dem Abnehmen wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, den Anteil an Körperfett, Muskelmasse und Wasser im Körper zu konsultieren, eine Diät richtig zu wählen. Dies soll nach Abschluss des Kurses erfolgen.
Um Gewicht zu verlieren und nicht schädlich für die Gesundheit, die Regeln folgen.
Regeln
1. Sie greifen nicht auf Druck reduziert kalorienarm
Oft ist der Mangel an essentiellen Nährstoffen und Energiewert und das Hauptproblem.
2. Analysieren Ernährung und beseitigen Sie alle unnötigen
3. Jeden Tag essen 4-6 mal
Teile sollten den Betrag nicht Hunger stillen erforderlich.
4. Essen Sie langsam, aber nicht für lange
Signalsättigung des Organismus erreicht das Gehirn nur in 20 Minuten, so dass Sie sich wie pereeli fühlen sich nicht.
5. Verwenden Sie eine kleine Schüssel,
Auf diese Weise können Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel kontrollieren.
6. Vermeiden Sie Halbfertig- und Essen Fast Food
Essen Sie nicht verarbeitete frische Lebensmittel.
7. Lernen Sie die kulinarischen Fähigkeiten wie Kochen und Dünsten
8. Nehmen Sie sich Zeit für die Ausbildung
Engage jeden Tag für mindestens 40 bis 60 Minuten.
9. Frühstück - der Garant für einen guten Tag
Es soll nach dem Aufwachen innerhalb einer Stunde gegessen werden. Dies ist die erste Erhöhung der Energie, die für den ganzen Tag dauern wird. Amerikanische Wissenschaftler behaupten, dass diejenigen, die richtig Frühstück essen, weniger anfällig für Fettleibigkeit.
10. Nicht Snack
Stattdessen trinken Tee ohne Zucker oder Wasser, essen frisches Gemüse.
11. Lesen Sie die Informationen auf den Etiketten von Waren und studieren
wählen Sie nur das Produkt, das Sie benötigen.
12. Vergessen Sie fettiges Essen
Essen Sie nicht harten Käse, Schweinefleisch, Innereien und entfernen Sie die Haut von Geflügelschlachtkörpern.
13. Ich trinke nicht kohlensäurehaltiger Getränke und Süßstoffe Kaffee und Tee
14. Ersetzen Gebäck grünes Gemüse
Die Einhaltung dieser einfachen Regeln helfen Ihnen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ohne viel Aufwand können Sie Gewicht verlieren und halten sie auf der Ebene Sie wollen. Und im Laufe der Zeit werden die Regeln Ihre tägliche Gewohnheit.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern!
Immer isst Qualität Ernährung, Bewegung und vor allem in einer guten Stimmung sein. Denken Sie daran, dass die Nerven und Stress den Stoffwechsel verlangsamen, Hunger verursacht. Also entspannen, und der Körper wird Ihnen helfen!
