Manchmal Einschlafen wird in eine Hölle verwandelt. Wir wälzte sich, auf der Suche nach einer geeigneten Position für den Schlaf, Blick auf die Uhr und realisieren mit Schrecken, daß hingelegt hatten wach für mehr als eine Stunde. Ich rate Ihnen jetzt eine der folgenden Yoga-Übungen, um zu versuchen, die Sie einschlafen schneller helfen, und Ihr Schlaf wird viel stärker!
Diese Haltungen des Yoga hilft Ihnen spontan steigt in der Nacht zu beseitigen, wachen zur richtigen Zeit, ohne Müdigkeit, reduzieren die Zeit es braucht, um einzuschlafen, lassen Sie sich nicht schläfrig während Tag. Yoga wird Ihnen helfen, das Nervensystem zu beruhigen, entspannen den ganzen Körper, und befreit von schlechten Gedanken.
Wir schlafen tief und fest in den richtigen Positionen!
Fuß entlang der Wand
Mit dieser Asana Sie sehr schnell von der Müdigkeit des ganzen Körpers loszuwerden, sowie Schwellungen der Beine. Auch Entladen der Lendengegend, und beruhigt die Nerven. Es wird empfohlen, vor dem zu Bett gehen, wenn Sie in einer schwierigen Phase des Lebens sind, zu liegen in dieser Position für 15 Minuten. Legen Sie sich auf dem Boden in der Nähe einer Wand oder auf dem Bett, als sie in der Nähe einer Wand steht. Position auf der Rückseite, müssen die Beine über dem Kopf, unter der Taille Pad erhöht werden. Fuß und entspannen ein wenig, verteile sie auseinander, lehnt an der Wand mit den Fersen. Sie können die Beine zusammen oder Beckenbreite halten. Lenden sollte dicht an das Bett oder den Boden gedrückt werden, entspannen Sie Ihren Hals, Schultern und Hände sollten entlang des Körpers, Handflächen nach unten positioniert werden. By the way, hilft diese Haltung auch von Kopfschmerzen loszuwerden.
Stretching auf dem Bauch
In dieser Position müssen Sie auf dem Bauch liegen, unter einem Kissen platzieren. Hände ziehen somknite und die Burg zurück. Inhalieren, wie Sie beugen Sie die Knie, tyanyas den Kopf und die Arme um die Beine zu ziehen. Versuchen Sie, die Hände Anschlag zu berühren, aber nicht überanstrengen sich, um nicht den Schmerz zu fühlen. Genießen Sie die Art und Weise den ganzen Körper gestreckt wird, entspannen sich die Muskeln. Langsam in Startposition, wie Sie ausatmen. Make 6-mal wiederholt.
Siehe auch: Wie aus den Fugen abgeleitet und den ganzen Körper Harnsäure
breitbeinig
Setzen Sie sich auf dem Bett, öffnen Sie Ihre Beine und legte ein Kissen zwischen ihnen. Jetzt Ihren Rücken streckt, nehmen Sie einen tiefen Atemzug in der Nase, dann Ausatmen durch den Mund, und Unterkörper auf dem Kissen. Lock kurz in dieser Position und lehnen Sie sich zurück. Es kann bis zu 10 Mal wiederholt werden.
liegend Lotus
Jeder kennt die Lotus-Position, nehmen wir es im Liegen. Also, auf dem Rücken liegt, ein Kissen unter ihm. Füße miteinander verbunden sind und die Knie leicht in verschiedene Richtungen auflösen, so viel wie Sie es tun können. Arme entlang des Körpers, die Handflächen nach oben. Fühlen Sie sich wie Ihren ganzen Körper von Kopf bis Fuß entspannen. Bleiben Sie in dieser Position, die Sie ca. 3 Minuten benötigen.
Biegen Sie an der Seite
Eine weitere Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt. Eine Verbindung, die Knie, und dann sanft Kippfüße auf der einen Seite, während der ganze Körper gerade ist. Der Einfachheit halber befestigen Sie die Beine in dieser Position die Hände. Halten Sie für ungefähr 2 Minuten in Position.
geradem Rücken
Liegen auf dem Rücken. Raskinte Beine leicht auseinander und legen Sie Ihre Hände auf den Körper, Handflächen nach oben. Sie sollten flach liegen, einen tiefen Atemzug nehmen Nase, ausatmen durch den Mund. Wenn Sie einen Atemzug zu nehmen, halten Sie den Atem ein wenig, und dann nur Ausatmung trägt. 3-mal wiederholen.
Übungen von Yoga verwandeln sehr effektiv den Körper, normalisiert die physische Form, Hilfe, Gewicht zu verlieren und Gesundheit verbessern. Darüber hinaus entwickelt Yoga innere Stärke. Regelmäßige Praxis von Yoga hilft loswerden die psychischen Klammern bekommen, zur Verbesserung der Stimmung, Energie zu tanken. Versuchen Sie, diese Positionen, und Sie werden schlafen viel stärker und süßer!
Siehe auch: 7 Zustand Ihrer Nägel, die über die Probleme im Körper gesagt werden kann,
Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
