Jede Person wird erholsamen Schlaf benötigt. Erwachsene Schlafzeit sollte 7-9 Stunden betragen. Aber manchmal ist es sehr schwierig, zu schlafen, auch wenn Sie wissen, was sehr früh aufstehen. Blame oft - trivial Stress. Wir gehen ins Bett und beginnen zu blättern durch die Ereignisse des Tages, vor dem Tag der Planung, Aufstrich sortieren durch alle die Dinge, die wir tun müssen, und manchmal unangenehme Dinge erinnern, die einfach nicht gehen aus unserem Kopf. Ich lade Sie wichtige Geheimnisse zu lernen, die Sie einschlafen helfen, auch wenn dies nicht erwünscht ist.
Stellen Sie sich eine tägliche Routine
In der Tat, ein Modus des Tages - das ist eine sehr nützliche Sache. Und, einschließlich Schlaf. Die Wissenschaftler empfehlen, ins Bett zu gehen und aufwachen, etwa zur gleichen Zeit. By the way, wird der Körper auf den neuen Zeitplan verwendet ziemlich schnell, wenn Sie in der Mühe geben. Im Laufe der Zeit werden Sie viel leichter einzuschlafen, oder auch ohne Wecker aufwacht! Erinnern Sie sich die Soldaten in der Armee. Sie sind in der Tat ziemlich hart Alltag und Schlaf, die den Körper in einem konstanten Ton zu halten hilft.
Denken Sie an den schönen
Wenn Sie eine Gute-Nacht einige beruhigende Bilder einreichen - Landschaft: das Meer, Wald, etc., ist es möglich, Ausbrüche zu verhindern. Sie betrachtet und stressigen Zustand. Die Hauptsache ist, zu versuchen, alle negativen Tauchgang wieder in meine Gedanken gehen zu lassen. Denken Sie daran, Scarlett O'Hara, sagte sie: „Ich werde morgen darüber nachdenken!“ Also Sie versuchen, gut zu tun, und vor schön ins Bett vorstellen, den Anblick von etwas los!
Stellen Sie sich vor, dass Sie in einem Boot
Dieses Verfahren bietet den Wissenschaftlern verwendet wird, es hilft den Menschen in sehr schwierigen Situationen. Sie müssen nur vorstellen, dass Sie sitzen, besser im Boot und schwimmen auf dem ruhigen Fluss liegend. Fühlen Sie sich wie ein Boot auf den Wellen in verschiedenen Richtungen zu schaukeln. Ein solcher Effekt der visuellen Bewegungskrankheit wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
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Entspannen Sie Ihre Muskeln
Wenn der Körper entspannt ist, dann beginnt das Gehirn, es zu tun. Sie wissen, dass nach intensiver Übung besser schlafen. Immerhin ersten verkrampfen die Muskeln, und dann gehen wir ins Bett und Entspannung eintritt. Aber in diesem Fall ist es notwendig, die Muskeln des Körpers die Kraft der Gedanken zu entspannen. Beginnen Sie mit dem Kopf, entspannen die Muskeln des Gesichts, der Zunge, Hals, Schultern, Brust, einen reibungslosen Übergang in die Hände, usw. wenn Sie lernen, wie sie ihre Muskeln deaktivieren, dann sind Sie schließlich einzuschlafen beginnen, noch bevor die Finger erreichen Hände.
Pretend zu schlafen
Es scheint, dass nichts passiert, aber denken Sie daran, wenn Sie schlafen wollen, Sie liegen nicht in Ruhe mit geschlossenen Augen. Ein echtes Bedürfnis zu tun, als zu schlafen, wenn Sie also Ihren eigenen Körper zu täuschen. Legen Sie sich ruhig, atmen gleichmäßig, und Sie sind überrascht, dass am Morgen aufgewacht!
Nehmen Sie ein heißes Bad
Sie können das Wasser beruhigenden Kräuter, ätherische Öle, liegt ca. 20 Minuten hinzufügen und dann schlafen gehen. Der Körper wird entspannt und Sie schlafen schneller.
lüften das Schlafzimmer
Frische Luft hilft einzuschlafen schnell fallen. In der Regel müssen Sie schlafen in einem warmen Raum, so dass das Fenster den Schlaf in der Nähe, die Sie benötigen. Aber vor dem Schlafengehen sein nicht faul und 15-20 Minuten lüften das Schlafzimmer. Durch die kalte Luft, unser Blutdruck und Körpertemperatur nahe an den Werten, die eine Person in der Zeit des Schlafes etabliert!
Haben Sie Geheimnisse, die helfen, schneller zu einschlafen?
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Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
