Es ist schwierig, sie zu zwingen, voll zu arbeiten? Um Ton nicht zu verlieren Form und halten Sie Muskel, nur tun, diese Übungen
tun wir nicht oft Übungen unter irgendeinem Vorwand - später standen auf und zu spät zur Arbeit, abends valimsya nach unten für das Wochenende laufen - eine Menge Pläne. Was jedoch nur das Opfer ist dann für eine schöne Figur gehen... Besser machen Sie es sich tun zumindest einige Übung.
Pose ein Kind auf der Platte
Nehmen Sie die Rolle (oder dünne Decke aufgerollt), legte es vor ihm. Kneel: sie werden auf beiden Seiten der Rolle sein, und Gesäß - auf den Fersen. Inhale und Aufzug. Atmen Sie aus und nach vorne lehnen. Rechte Wange Kontaktrolle. Legen Sie Ihre Hände nach vorne auf beiden Seiten der Walze.
Schließen Sie die Augen und entspannen Sie für 2 Minuten in dieser Haltung.
Schmetterling auf einem Kissen
Setzen Sie Ihren Kopf unter einer dünnen Decke oder Kissen. Schließen Sie den Fuß und legen Sie sie in der Nähe des Beckens. Bequem hinlegen. Sammeln Sie im Magen, schieben Sie den unteren Rücken auf den Boden. Sie sollten entspannt und unten am Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position für 3-5 Minuten.
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Königliche Taube
Senken Sie das Becken mit dem unteren Bein, rechtes Bein, und seine linke Hand zurückziehen, so viel wie möglich. Senken Sie die Knie auf den Boden und beugen Sie das linke Bein, nehmen Sie Ihre Hände zu stoppen. Ziehen Sie dann den Fuß näher an der Rückseite, bis Sie Spannung in den Muskeln der Oberschenkel links fühlen. Halten Sie diese Position für 2 Minuten, schalten Sie den Fuß.
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Heben Beine
Liegen auf dem Rücken, legte unter dem Gesäß und unteren Rückenkissen oder eine dünne Decke, die Arme strecken und sie über den Kopf gleiten, wie auf dem Foto. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, dann langsam die Beine heben. Die Atmung sollte glatt und ruhig werden. Halten Sie für 2 Minuten.
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Planck auf einem Bein
Stand in der Bar auf den geraden Händen. Versuchen, eine stabile Position der Taille zu halten (Körper und Beine sollte eine gerade Linie bilden). Dann heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 30-40 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
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