Körperliche Aktivität - die Hauptkomponente der Wartung von Muskel und die ganzen Körper in guter Form. Sport Menschen brauchen in jedem Alter, und je älter die Person, die Übung wird noch wichtiger, zu ihm. Aber wie kann man tun, wenn die Arme und Beine nicht so mobil wie in seiner Jugend, und Spin kaum ungebeugt? Versuchen Sie, mindestens diese drei Übungen durchführen, die Sie machen sich besser fühlen viel. Allmählich werden Sie in der Lage sein, das Training zu verbessern, indem sie eine Zugabe von „schweren Tricks!“
Bevor Sie beginnen, beobachten und sicher sein, das Training durchzuführen. Es ermöglicht Ihnen, alle Arten von Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden. Razogreyut Muskeln, die sie auf ihre zukünftige Tätigkeit vorbereiten helfen.
aufwärmen
Sie können absolut jede leichte Übung, wie Joggen, Biegen, Springen, Schaukeln und Fußrotation und Hände wählen, Rumpf und Kopf dreht, usw. Nehmen Sie warme für etwa 10 Minuten.
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3 Übungen für Menschen nach 50 Jahren
Übung an der Wand
Ich bin damit einverstanden, dass 50 Jahre ziemlich schwierig ist, Übungen durchzuführen, die in 30 leicht gegeben. Daher empfehle ich eine erschwinglichere Klassen, die Sie sich nicht die Mühe viel wird. By the way, hilft diese Übung zu schlanken Beine zu machen! Als Ergebnis seiner regelmäßige Ausführung, Hüften und Waden erheblich reduziert wird, Ausdauer erhöht Körperbewegungskoordination wird verbessert, Schwellung untergeht, normalisiert Blutzirkulation in Gliedmaßen. Führen Sie die Übung benötigen Sie 3-mal in 30 Sekunden. Sie müssen gegen die Wand lehnen, dann setzen Sie sich, wie ein Stuhl, ein Absinken. Ihr Rücken und Gesäß sind nicht von der Wand abgelöst.
Mahi Füße
Eine einfache Übung. Sie müssen auf dem Boden liegt, auf der Seite, lehnen an den Händen, den Oberkörper anheben und Mahi Bein tun. Danach liegen auf der anderen Seite und wiederholen Sie mit dem anderen Bein schwingt. Diese Übung hat viel Popularität unter den Frauen gewonnen, die Esel, Hüften und Beine machen schlank verbessern möchten. Sollte 15-mal in 3 Sätzen durchgeführt werden, mit jedem Bein.
Die Neigung der Spiele
Wenn Sie immer noch nicht die Übungen entscheiden zu tun, empfehle ich, dass Sie die Vorteile interessanter Tricks nehmen. Nehmen Sie die Schachtel Streichhölzer und die Streichhölzer Streuung auf dem Boden. Und sammeln jetzt aus dem Boden alle Objekte zu einer Zeit nur ein Spiel gelehnt. Und versuchen Sie später direkt zu bleiben. So dass Sie und Ihre Muskeln stärken und Gewicht verlieren kann.
eine weitere Beratung
1.Dyshite frische Luft bringen. Sie können sogar die oben genannten Übungen auf der Straße in den Hof führen. So wird das Ergebnis effektiver sein.
2.Vybirayte für Sportbekleidung aus atmungsaktivem Material. Keine Kunststoffe, braucht die Haut zu atmen.
3.Otdyhayte zwischen den Übungen. Hören Sie auf Ihren Körper, zu verstehen, wie viel müssen Sie Zeit zum Ausruhen.
4.Puls. Monitor Herzfrequenz während der Ausführung von Übungen und Workouts. Es soll nicht mehr als 130 Schläge pro Minute nicht überschreiten.
Wenn die obige Übung für Sie zu einfach, und Sie wollen Fitness tun, dann ist es das, was Sie sich entscheiden sollten:
- Wassergymnastik und Schwimmen;
- Yoga;
- Gehen;
- Pilates;
- Aerobic.
Aber natürlich kann, dass eine solche Eignung erst nach Absprache mit dem Arzt und der Erhebung durchgeführt werden. Auch geben Sie nicht auf auf mit einem Trainer trainieren. So wissen Sie, dass alles richtig gemacht wird, und der Spezialist werden Sie in die richtige Richtung zu lenken, zu steuern Ihren Zustand.
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