Viele zukünftige Mütter gehen durch sind, werden sie nicht gewinnen zu viel Gewicht während der Schwangerschaft. Es ist sehr einfach, wenn Sie die einfachen Regeln folgen, die unsere Artikel zu erfahren.
während der Schwangerschaft Übergewicht ist gefährlich und höchst wünschenswert, aus vielen Gründen, vor allem, wirkt sich dies auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Frau, und zweitens kann dazu führen, Pathologie der fötalen Entwicklung, kann drittens erschweren erheblich den Lieferprozess selbst dann, wenn ein großes Kind durch den Geburtskanal gehen, viertens, um Gewicht zu verlieren ist viel schwieriger, als die Gäste, und in der Tat nach der Lieferung wirklich will, auf den vorherigen „doberemennye“ zurückzukehren Größen.
Folgen Sie einfach den Regeln während der Schwangerschaft, die Sie nicht gewinnen Übergewicht helfen und einen guten Zustand der Gesundheit und die Gesundheit der werdenden Mutter und das Baby zu halten.
1. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten.Es ist besser, den Tag Mahlzeiten für 5-7 Ansätze zu teilen langsamer als große Portionen zu essen verdoppelt.
2. Ausschließen aus dem Menü Backe, frisches Gebäck, Kuchen, Gebäck, Gurken und Marinaden, Fleisch, nicht missbrauchen die Würste und gebratene Lebensmittel. Backwaren - leere Kalorien schneller, die auf den Seiten von Übergewicht und Salz Ursachen ablagern Flüssigkeitsretention, Gewichtszunahme, Ödeme entwickelt - das ist eine ernsthafte Bedrohung für den richtigen Verlauf Schwangerschaft.
3. Achten Sie auf den Wasserhaushalt aus jeden Tag mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser ohne Erdgas trinken. Betrachtet man die Menge der Flüssigkeit berücksichtigt nicht die ersten Gerichte, Kaffee, Tee, Fruchtgetränke, Milch und so weiter - es ist nur über reines natürliches Wasser.
4. Fügen Sie in Ihrem Menü mehr Faser - frisches saisonales Obst und Gemüse, nicht vernachlässigen die Getreide sind besonders nützlich, Gerste Grütze, Buchweizen, Hafer, Reis, Bulgur, Linsen. Auf dem Tisch sind schwanger Milchprodukte und Joghurt sein, was für einen guten Job und die Darmgesundheit verantwortlich sind.
5. Versuchen Sie, die Vorbereitung im Ofen Lebensmittel statt Verwendung von Braten Backen, Backofen in der Mikrowelle kochen, für ein Paar, so dass Sie halten mehr Nährstoffe in Fleisch und Fisch, und Gemüse, und verringern die Belastung für den Verdauungstrakt, die Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse, und so, dass während der Schwangerschaft unnötigen Stress-Modus arbeiten Lasten.
6. Holen Sie sich genügend Ruhe mindestens 8 Stunden - im Laufe des Tages, vor allem das Recht, eine Nacht Ruhe und Schlaf zu sein.
7. Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil: mehr Zeit an der frischen Luft verbringen - frische Luft verbessert die Durchblutung und fördert die Verdauung. Engage in einem nützlichen Sport, wählt selbst, welche Art von Widerstandslasten für zukünftige Mütter am angenehmsten für Sie sind, Fitness, Schwimmen, Pilates, Yoga, Tanzen usw.
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