Diese Übungen sollen vor dem Schlafengehen direkt in seinem Bett durchgeführt werden! Oder Sie können den Komplex am Morgen verbringen, nach dem Aufwachen. Ihre Beine werden zu verlieren Gewicht vom ersten Tag beginnen! Aber nicht dort anhalten, je länger Sie es tun, wird die schlankere Beine sein.
1.Uprazhnenie auf die Vorderseite der Oberschenkel
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Pick-up nur zwei Beine, so dass Sie einen Winkel von 90 Grad zum Torso erhalten. Alternativ knicken ein Bein am Knie, dann die andere. Haben jeweils 10 Mal. Wenn Sie alles richtig machen, werden Sie ein brennendes Gefühl in den Beinen spüren.
2.Uprazhnenie für die Rückseite der Oberschenkel
Liegen auf dem Rücken, heben die Beine und ziehen ihr die Socken. Abwechselndes Biegen der Beine an den Knien, Fersen zum Gesäß zu ziehen. Do 10 Mal auf jedem Bein. Danach werden die Beine schwenkt während ass Einnahme von Oberfläche zu belasten und Oberschenkeln. Jetzt werden Sie die Hitze oder Brennen in der Rückseite der Beine fühlen.
3.Uprazhnenie an der Innenseite der Schenkel
Liegen auf dem Rücken und heben Sie die Beine. Kreuzen Sie die Beine nach rechts war auf der linken Seite. Make „plie“, wölbt ihre Knie auseinander. Haben 10-mal in jeder Richtung.
Wichtig!
Sehr oft sind die Beine nicht nur voll, aber es gibt ein Problem mit der Schwellung. Leiden Besitzer von Reizen sehr. Experten empfehlen, auf drei einfachen Regeln zu halten in den Beinen, um loszuwerden, die Schwellung! Hier sind sie:
• Sie müssen so viel wie möglich gehen. Und Beine dünner und Schwellung verschwunden, wenn sie existieren. Genug Stunden 3 mal pro Woche zu Fuß.
• Führen Sie Übungen für den Knöcheln. In jedem Freizeit kreisenden Bewegungen mit den Füßen durchführen, biegen und strecken sie. Sie können drehen Knöchel alle 2 Stunden langsam das Blut zu zerstreuen.
• Sehr effektiv Wasserbehandlungen Beine beeinflussen - Schwimmen und Wassergymnastik.
