Ich empfehle nicht sofort bei Bole in den Rücken zu greifen Drogen oder die Verwendung von Salben zu erhalten, versuchen Sie diese effektive Übungen, die Sie sicher, dass die Online-Hilfe sind!
Dieser Satz von Übungen gibt das Gefühl, wie nach einer Massage, entspannt und lindert Schmerzen!
Die erste Übung
Holen Sie sich auf allen Vieren, ein paar tiefe Atemzüge, sollten die Muskeln gelockert werden. Nun müssen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich nach oben biegen, mit einem Ausatmen. Und dann nach unten, Durchführung Atem. Führen Sie die Übung langsam, sanft, ohne zu belasten. 10-mal wiederholen.
Die zweite Übung
Legen Sie sich auf dem Boden, auf dem Bauch, die Hände auf dem Boden etwa auf Schulterhöhe ausgeruht sein muss. Jetzt ist Ihre Arme so weit wie möglich strecken, wobei der obere Teil des Körpers erhöht wird, ist der Boden auf dem Boden, ausatmen. Die Hauptsache ist, dass in der Leistung, werden Sie keine Beschwerden oder Schmerzen fühlen oder mehr Schaden ausüben als Hilfe. Inhale und Rückkehr in die Ausgangsposition. Verwenden Sie keine plötzlichen Bewegungen machen. 10-mal wiederholen.
Siehe auch: Warum Haferflocken kann zum Frühstück schädlich sein
Die dritte Übung
Aufgeführt alle auch anfällig. Hände erstrecken sich entlang des Körpers und eine kleine Biegung in den Ellenbogen. Die Palmen sollten auf dem Boden auf Hüfthöhe ruhen. Atem, einen Schritt machen einen Fuß, ausatmen, bringen Sie das Bein zurück. Wiederholen Sie mit jedem Bein hebt 10-mal.
Die vierte Übung
Neben der Spannung und Schmerzen vom Rücken loszuwerden, wird es Ihnen helfen Fußermüdung zu entlasten. Setzen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken. Setzen Sie einen Fuß einen Fuß auf dem anderen Knie. Stoop nach vorn und versucht, den Bauch, um seinen Oberschenkel zu berühren. Fix für 30 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 5 mal wiederholen, dann mit dem anderen Bein.
Die fünfte Übung
Liegen auf dem Boden, auf dem Rücken, die Beine leicht gebeugt an den Knien, die Arme nach oben verlängert, Kinn drückte gegen seine Brust. Inhale, versuchen Sie die Klinge aus dem Boden zu reißen, ausatmen Rückzugs der Magen, Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-mal wiederholen.
Sechs Übungen - Massage
Sie können auch tun, um die Taille Selbstmassage, die den Schmerz und die Hilfe entspannen entlasten. Knetet die Nieren, das Steißbein, sanft, aus erster Hand, dann mit den Fäusten nach oben und unten, von links nach rechts, 10-mal wiederholen, beendeten die Taille zu reiben.
siebte Übung
Stehen Sie gerade, leicht beugen Sie die Knie, hob Hüften, Arme entlang des Körpers, den Kopf aufrecht, die Augen nach vorne gerichtet. Machen 3 beruhigende Atemzüge. Bei der letzten Ausatmen nach vorne beugen, aber nicht viel. In diesem Fall ist, müssen die Hände nach vorne nach unten drücken die Finger auf der Höhe der Knie etwa sein sollten. Mit gesenktem Kopf nach unten, dem Kinn, um zu versuchen, die Brust zu drücken, Beine gerade. Rückenlehne abgerundet, den Aufenthalt in dieser Position für 2 Sekunden, in dem gleichen Atem anzuhalten. Das Einatmen durch die Nase, strecken den Rücken, der Rückkehr in seine ursprüngliche Position. In diesem Fall müssen Sie Ihre Hände erheben, müssen Sie den Eindruck erwecken, als ob Sie einen Ball über den Kopf, die Handflächen nach oben gerichtet ist, sind die Finger im Inneren befindet. Leicht Ihren Rücken Schlösser in dieser Position für 2 Sekunden den Atem anhielt. Atmen Sie aus Mund, die Hände an den Seiten weiter unten.
Diese Übungen Schmerzen zu lindern. Allerdings empfehle ich, dass, bevor Sie sie ausführen, in die Klinik beziehen, geprüft zu erhalten und die wahre Ursache Ihrer Schmerzen zu identifizieren. Ein erfahrener Fachmann wird eine angemessene Behandlung auf der Grundlage Ihrer Diagnose verschreiben.
Siehe auch: Natürliche Halbmaske für Haarausfall
Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
