Manchmal ist das Problem mit unserer Gesundheit ist nicht das Auftreten von Krankheiten. Manchmal ist der Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Mineralstoff kann zu einer schwerwiegenden Störung des Körpers führt. Eines der wichtigsten Spurenelemente, die unser Körper benötigt - Mangan. Was bewirkt, dass der Mangel daran in dem Körper und was getan werden kann, sein Niveau zu normalisieren? Lesen Sie weiter!
Mangan beteiligt ist bei der Entwicklung und Rekonstruktion des Nervensystems, Knochen, Muskeln, die Schilddrüse normalisiert, ist in normalen Hämatopoese beteiligt sind, beeinflusst es das Niveau des Hämoglobins. Die wichtige Rolle von Mangan in den Körper - Schutz vor vorzeitiger Alterung des Gehirns, der Verhinderung der Bildung von Krebs.
Wie zu verstehen, dass der Körper Mangan fehlt?
Natürlich sagen, nur der Mangel an diesem Spurenelement nur eine ärztliche Untersuchung sagen kann. Aber Sie sollten ihr Augenmerk auf einige der Symptome zu zahlen, die einen Mangel an Mangan hinweisen.
Das ist der Mangel an gemeinsamen Symptome:
- foliation und Fragilität der Nagelplatte;
- Schwäche im ganzen Körper;
- Übelkeit und Erbrechen;
- Verlust und leblos Haar;
- Schwindel.
Allerdings sind diese Symptome häufig und bei Mangel an anderen Elementen und Vitamine. Aber es gibt mehr schwere Symptome des Mangels an Mangan, die einer kritischen Mangel an Mikronährstoffen sprechen:
- Krämpfe;
- Unfruchtbarkeit;
- Verlust der Sehkraft und Gehör;
- Lähmung der Gliedmaßen.
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Was kann man sich von Manganmangel zu schützen tun?
Wenn die Symptome nur zu erscheinen begannen, das Beste, was Sie tun können, ist Ihre Ernährung bestimmte Lebensmittel zu ergänzen.
Hier sind die Produkte, die Sie benötigen, zu essen:
Puls
Irgendwelche Sorten von Erbsen und Bohnen eignen sich für die im Körper von Mangan zu füllen. Koch, der eine Vielzahl von Gerichten, einschließlich zum Beispiel der ersten, Beilage, Salat. Nur nicht essen Bohnen in Dosen.
Vollkorn
Körner, die nicht verarbeitet wurden, ist es sehr nützlich. Essen braunen Reis, Hirse, Haferflocken, Bulgur.
Spinat
Frische Spinatblätter sind mit Vitamin K und einer gesättigten, und eine große Menge an Mangan. Das Produkt ist leicht verderblich. Sie müssen es während der Saison verwenden, aber der Spinat, die speziell gezüchtet wird, kann nicht gut sein, aber voll von Pestiziden.
Meeresfrüchte
Diese Nahrungsmittel sind nicht nur reich an Mangan, sondern auch Jod, Omega-3-Aminosäuren. Essen Muscheln, Muscheln, Meeresfische.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind reich an Mangan, und der größte Gehalt in Walnüsse, Pekannüsse, Haselnüsse, Haselnuss.
Tofu
Das Produkt ist kalorienarm, enthält viel Eiweiß, kein Fett und Kohlenhydraten. Dieser Käse wurde in China und Japan erfunden, und es kann sogar mit Meeresfrüchten auf dem Gehalt an Omega-3, Kupfer und Eisen konkurrieren.
Schwarztee
Jeden Tag, trinken Sie eine Tasse Qualität schwarzer Tee, und Sie werden in der Lage sein, Ihren Körper Mangan zu befriedigen. Nur muss der Tee von hoher Qualität sein.
Ein Mangel an Mangan im Körper ist sehr Beute unserer Stimmung, aber, wie Sie wissen, ist nicht so schlimm, weil das Fehlen des Elements kann mit Hilfe von bestimmten Lebensmitteln gefüllt werden. Auf jeden Fall im Falle unerklärliche Symptome, ist es notwendig, den Fachleuten zu drehen getestet und Behandlung erhalten werden. Vielleicht kann in Ihrem Land nicht die übliche Nahrung, und Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
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Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
