Sehr bald werden wir beginnen, ein T-Shirt offen und sundresses zu tragen, so dass es höchste Zeit ist, seine Form anzupassen. Heute möchte ich über die Falten an den Seiten sprechen. Immerhin jeder von uns hat seine eigenen spezifischen der Figur kennzeichnet, und wenn jemand Volumina in den Oberschenkel und Gesäß abgelagert, während andere von ihm mehr Volumen an den Seiten an den Schultern und Armen leiden. Also, wenn Sie das Schicksal der Entstehung des Volumens geteilt haben es an den Seiten, und Sie tun wirklich nicht so das Feld sieht aus wie Ihre Figur, ist es notwendig, zunächst die Macht zu justieren und tun Sport! Hier sind 5 effektive Übungen, die Ihr Problem lösen helfen!
Diese Fettablagerungen, die übrigens nicht nur bei Frauen, die übergewichtig sind. Und es ist doppelt frustrierend, wenn Frauen schlanke Taille, schöne Hüften, aber an den Seiten an den Händen des tückischen hängenden zusätzlichen Volumina. Um es klar, was ich darüber spreche, würde ich sagen, dass diese gleiche Volumina in den Achselhöhlen produzierte, auf der Rückseite in der Nähe von den Schultern und Brust. Daher verlegen und Frauen offen Kleider, Tops und Tuniken zu tragen. Wenn Sie Pause machen an dir den ganzen Kopf, wo man solche Kleidung finden Sie, die Haut um die Problembereiche helfen, dann ist es Zeit, um seine Form zu justieren. Need Übungen, die die Muskeln der Schultern, Arme und Brust stärken.
Übungen, die Seite sauber wird
Der Komplex dieser Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Nun, natürlich, zu verstehen, dass man es richtig macht, ist es am besten, mindestens einmal im Fitnesscenter zu besuchen. Sie können ausführen, während der Sitzung, so dass Sie mehr Last geben, ist der obere Teil des Körpers. Sie können ein kleines Gewicht ohne Beschwerungsmittel oder benutzen Sie tun.
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Die erste Übung
Ziele der Schultergürtel und die Ausarbeitung des Bizeps zu stärken. Sie müssen sich auf einem Stuhl sitzen, eine kleine Hanteln aufnimmt. Quetschen den Bizeps zum Körper gebogen Arme an den Ellbogen, die Schulter tyanyas Bürsten. legen Sie Ihre Hände nun nach oben aus einer gebogenen Position nach oben. Tauchen Sie Ihre Hände nach unten, wiederholen Sie 15-mal. Hier werden Sie nicht nur die Arme und Schultern beteiligt sind, sondern auch die Muskeln der Brust.
Die zweite Übung
Hände biegen und halten vor ihm. Atmen Sie aus, während ein Unterarm zur Seite zu werfen. Wiederholen Sie 15-mal. By the way, diese Übung, zusätzlich zu den Muskeln zu stärken, hilft, Ihre Haltung zu verbessern!
Die dritte Übung
Strecken Sie die Arme und verteile sie auseinander. Jetzt tun die Dreharme. Wenn Sie bequem sind, dann kann der Durchmesser der Rotation viel breiter gemacht werden, 15-mal wiederholen. Hier ist es notwendig, zu sehen, wenn Sie irgendwelche Probleme mit dem Hals, ist es besser, die Übung ohne Hanteln zu tun.
Die vierte Übung
Richtet sich an den Trizeps zu stärken, und die Rückseite der Schulter. Notwendigkeit, gerade zu sitzen, die Hände auf der Brust setzen, so dass sie dann wieder aufrichten, während Rückseite der Hand zu ziehen. 3 Sekunden verzögern, und zurück um die Arme zurück. 15-mal wiederholt notwendig.
Die fünfte Übung
Sie können es die Art und Weise tun, es ist einfacher, nach und nach zu verkomplizieren. Dies sind die üblichen Push-ups. Sie können auf dem fitball Push-ups tun, auf den Knien, auf der Bank. Am wichtigsten ist, den Oberkörper nach unten senken, während der Brust, ohne den Boden zu berühren.
Wie können Sie, auch einfache Übungen sehen, aber sie wirklich Ergebnisse zu produzieren. Es genügt zu 15 Minuten pro Tag in 3-4 mal in der Woche beschäftigt, und innerhalb von 2-3 Wochen werden Sie die guten Ergebnisse bemerken. Alle Band an den Seiten und schlaffen unansehnlich zu verlassen beginnen, und Sie können Ihre Lieblings-Blusen und Kleider tragen.
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Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/poleznoe/5-prostyh-no-ochen-effektivnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-izbavitsya-ot-skladochek-na-bokah.html
