Neben der Tatsache, dass Bauchfett - es ist hässlich, es großen Schaden für das Herz-Kreislauf-System bringt, und kann auch zu Diabetes und Krebs führen! Tatsache ist, dass Fettzellen schädliche Substanzen produzieren. Ich möchte Sie über effektive Techniken sagen, dass Hilfe von Bauchfett loszuwerden!
Die erste Methode - Start Stoffwechsel
1.Zavtrakayte. Ein herzhaftes Frühstück hilft bis zum Mittagessen nicht das Gefühl, Hunger, kein Insulin und Cholesterin erhöhen. Sie können essen, Eier, mageres Fleisch, Nüsse, Erdnussbutter, Bohnen. Aufgeben Instant-Haferflocken, Gebäck, Pfannkuchen und Getreide - sie werden nicht profitieren.
2.Izbegayte Stress. Es gibt mehrere Möglichkeiten: Schlaf mindestens 7 Stunden pro Tag, die Augen schließen und entspannen Sie sich für etwa 15 Minuten, keine Arbeit im Schlafzimmer.
einen Tag für 10.000 Schritte 3.Hodite. Sie können diese Pedometer kaufen. Sie gehen zur Arbeit, zur Schule, zum Geschäft, klettern die Treppe zu Hause. Und jede halbe Stunde aufstehen und gehen.
4.Upotreblyayte Vollkornprodukte, sie enthalten Ballaststoffe, je länger ein Gefühl der Sättigung halten. Essen Schwarzbrot statt weiß, brauner Reis statt weiß. Vergessen Sie auch nicht über das Obst und Gemüse, fettarmer Milch, magerer Fisch, Fleisch und Geflügel.
5.Peyte mehr Wasser, so dass Sie beschleunigen den Stoffwechsel, loszuwerden Giftstoffe erhalten und Ihre Gesundheit zu verbessern. Die ungefähre Anzahl von 2 Litern pro Tag. Wenn Sie Urin gelb ist, müssen Sie mehr Wasser trinken, wenn klar, dann ist alles in Ordnung ist. Aufgeben Alkohol und süße Getränke.
Siehe auch: Warum Haferflocken kann zum Frühstück schädlich sein
Das zweite Verfahren - ein effektives Training
1.Dvigaytes während des Tages. Sie können laufen, oder ein Heimtrainer kaufen, Laufband. Jeder Tag geht schnell in fünf Minuten oder Treppen steigen.
2.Pervaya Zeit nicht tun, Sit-ups und Sie die Presse nicht schwingen. Denn es wird die Bauchmuskeln erhöhen, aber das Fett wird an Ort und Stelle bleiben. Es ist besser, die Bar zu tun, die seitliche Dehnung und gedrungen.
3.Delayte Herz. Aerobic-Übungen hilft, Gewicht zu verlieren über den ganzen Körper und Bauchfett zuerst verbrannt wird.
4.O Trainingszeit. Sie können nicht zu weit gehen, nur drei Cardio eine Woche, zum Beispiel können Sie eine halbe Stunde pro Tag flottem Tempo gehen für.
5. Wählen Sie über die Ausübung der Macht nicht vergessen. Verwenden Sie den Expander, spezielle Trainer, Hanteln.
Die dritte Methode - eine leistungsstarke Ernährung
1.Menshe Kalorien. Aber Kalorienzufuhr Figur sollte nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag.
2.Eshte gesunde Fette. Nicht alle Fette sind schlecht, es ist eine einfach ungesättigte in Schokolade enthalten, Sojabohnen, Samen, Nüsse, Avocados. Sie verhindern, dass die Anhäufung von Fett im Bauch. Aber Transfette - Kekse, Cracker, Margarine - schädlich und führt zur Bildung von Bauchfett.
3.Potreblyayte mehr Faser. Zum Beispiel in Kirschen, Hafer, Äpfel haben lösliche Ballaststoffe, die Fettverbrennung beschleunigt.
Die vierte Methode - messen ihre Leistungen
1.You kann Ihre Hüften und Taille, und wiederholen Sie dann Messungen im Laufe der Zeit messen. By the way, können Sie den Index der Taille-Hüfte bestimmen. Messen Sie den dünnsten Teil der Taille und den breitesten Teil der Hüften. Teilen Sie die Taille bis zu den Hüften. Der normale Preis für Frauen - 0,8, während für Männer - 0.9.
2.Ezhednevno wiegen Sie sich, und in der gleichen Zeit, denn während das Gewicht Tag schwanken kann. Die beste Zeit am Morgen auf nüchternen Magen.
Ein weiterer Rat:
- am Morgen macht es einfach, kostenlos;
- Sie wollen Gewicht in den Bauch zu verlieren, Fett im Körper zu verbrennen müssen angesprochen werden;
- Ersetzen Sie Zucker Früchte;
- nicht essen in der Gemeinschaftsverpflegung;
- Gewicht verlieren wird effektiver in der Gesellschaft von anderen völlig anders;
- versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren schnell, sonst werden Sie Ihre Gesundheit ruinieren.
Siehe auch: Natürliche Halbmaske für Haarausfall
Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
