Wenn eine Person eine schlechte Haltung hat, den Kopf leicht nach vorne geneigt. Das ist nicht gesund, weil es zu einem eingeklemmten Nerv und unregelmäßige Atmung führt. Deshalb müssen wir versuchen, die Situation mit Hilfe von effektiven Übungen zu korrigieren!
Identifiziert falsche Haltung
Sich gegen die Wand, stützte sich auf den Schulterblättern und Hüften, Füßen schulterbreit auseinander. Wenn dies Ihr Kopf ist nicht berührt die Wände, so entspannt die Nackenmuskulatur. Um Abhilfe zu schaffen, ist es notwendig, Dehnungsübungen durchzuführen.
Wehren Sie sich gegen die Wand an den Kopf, auch betroffen ist, sich vorstellen, dass Sie durch die Spitze Gewinde, und geht durch den Kopf. Ziehen Sie nach oben, wenn Sie jemand zieht haben. Fixieren Sie die Position für eine Minute. Wiederholen Sie mehrmals am Tag.
Dehnübungen
Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, legen ihn unter seinem Hals eine kleine Kugel, wie Tennis. Gehen Sie zu der Seite, die Massagebewegungen durchgeführt. Dauer von 5 Minuten. nur so kann man nicht die Muskeln des Halses dehnen, sondern auch Kopfschmerzen zu verhindern.
Stehen Sie gerade, verriegelt die Hände in das Schloss und legte ihn auf den Kopf. Drücken Sie leicht auf der Rückseite des Kopfes nach unten, so dass der Kopf Widerstand. Wiederholen Sie 3 mal 30 Sekunden. So wird es die Rückseite des Halses werden Stretching.
Und jetzt übt die Seite des Halses zum Strecken. Legen Sie Ihre rechte Hand um sein linkes Ohr, eine Hand über seinen Kopf. Beugen Sie den Kopf nach rechts und versucht, das rechte Ohr zu machen, die rechte Schulter berühren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die 3 mal in jede Richtung, Fixierung der Position für 30 Sekunden.
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Entspannen Sie die Muskeln vor dem Hals
Er erstreckt sich vom Ohr bis zum Hals, und steigt dann auf das andere Ohr. Massage dieser Ort für ein paar Minuten, aber nicht hart.
Mash pecs
In der Tür stehen, lehnen in Schwärmen Händen, Ellbogen bei 90 Grad gebogen. Treten Sie ein in einen Fuß nach vorne und Unterarme sollten an der gleichen Stelle bleiben. Halten Sie für 30 Sekunden, gehen Sie zurück, wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Pflegen Sie eine gute Körperhaltung
Es ist einfach wichtig, ständig die Art und Weise zu überwachen Sie gehen, sitzen, stehen. Das erste Mal, wenn Sie sich selbst, dass die falsche Körperhaltung denken, fangen und Ihren Rücken gerade. Im Laufe der Zeit Dich mit geradem Rücken zu Fuß zu gewöhnen.
Tragen Sie keine schweren Taschen und tragen keine unbequemen Schuhen. Wenn Sie schweres Gepäck tragen noch gleichmäßig müssen die Last auf beide Seiten verteilen.
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, jede halbe Stunde aufstehen und versuchen, um sich aufzuwärmen. Nicht zu sitzen in der falschen Position, ist es möglich, unter der Taille und unterhalb dem Hals ein kleines Kissen zu setzen.
besuchen Sie Ihren Arzt
Viele Menschen sind sich selbst zu behandeln verwendet, unabhängig von ihrer Krankheit oder nastegal. Aber das ist grundlegend falsch. Nur ein qualifizierter Experte kann Ihnen die richtige Beratung und Hilfe mit dem Problem geben!
Versuchen Sie Körperhaltung Korrektor tragen. eine besondere Klammer trägt hilft die Haltung zu verbessern, denn mit ihm müssen Sie Ihre Schultern nach hinten und halten den Hals aufrecht ziehen. Der tägliche Gebrauch des Korrektors Haltung hilft nicht nur gerade zu halten, sondern anpassen tatsächlich die Position der Schultern.
Tipps
Bei Übungen Lasterhöhung durchführen soll schrittweise Muskelermüdung zu vermeiden. Beginnen Sie mit einem Ansatz, aber wenn die Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze. Muskelermüdung führt oft dazu, dass Ihre Haltung falsch wieder bekommt (aber besser vertraut zu Ihnen).
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Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
