Diese Übungen helfen, die Wirbelsäule, Normalisieren Haltung begradigen. Darüber hinaus können sie als prophylaktische Maßnahme verwendet werden. Denken Sie daran, eine gesunde Wirbelsäule - ist die Gesundheit des ganzen Körpers!
Wenn wir bücken, sind die Wirbel, die Nerven und Blutgefäße gedrückt, die die Organe mit Blut versorgen. Wenn Sie in einer gekrümmten Position zu sitzen gewohnt sind für eine lange Zeit, Sie dabei stark die Lungen zu verletzen, Herz und andere lebenswichtige Organe. So beginnt der Körper zu altern und trägt viel schneller aus. Also habe ich Sie für die Vermeidung und Korrektur der Körperhaltung empfehlen, diese effektive Übungen zu versuchen.
Wie zu verstehen, dass die Haltung Sie falsch gemacht?
Es ist möglich, spezielle Tests durchzuführen. Einer von ihnen - in einer entspannten Haltung stehen und fragen Sie jemanden, den Abstand von der Unterseite der Blätter der siebten Wirbel zu messen. Wenn der Abstand nach links und rechts unterschiedlich ist, wird die Haltung verdreht. Oder ein solcher Test. Sie müssen eine Marke machen Filzstift wird, auf der Schulter, nur oben, wo die nächste Pockenimpfung. Nun müssen Sie den Abstand von einer Schulter zur anderen messen, zuerst von hinten, dann von der Brust. Wenn der Abstand von der Rückseite mehr, deutlich zurück gebeugt. Aber auch ein einfacher Test. Sie haben noch eine Krümmung, wenn die Wirbelsäule und Kopf in einer Linie, Kinn senkrecht zum Boden, Brust hob, Bauch leicht gezogen.
Übungen zur Haltungskorrektur
Diese Übungen sind so konzipiert, N. M. Amosov - bekannte Akademiker. Sie helfen nicht nur Ihre Haltung zu begradigen, sondern auch zu schaffen, wenn Sie über Ihre Wirbelsäule besorgt sind.
1. Liegen auf dem Rücken, die Beine und den Aufzug verbinden. Socken Beine den Boden hinter dem Kopf zu berühren.
2.Vstante gerade, Beine gerade, nach vorne beugen, Finger den Boden zu berühren, pruzhinte nach oben und unten, schließlich der gesamten Handfläche des Bodens zu berühren.
3.Vstante gerade, Arme an den Seiten, die Füße schulter auseinander Breite. Beugen Sie den Oberkörper nach rechts, seine Hand über sein rechtes Bein gleitet, dann wieder links.
4.Vstante gerade, drehen Sie Ihre Hände in den Schultern in einem Kreis und hin und her.
5.Vstante gerade, Arme heben und dann beugen, die Hände hinter dem Rücken zum gegnerischen Klinge zu berühren. Daher ist es notwendig, das Kinn auf die Brust zu kippen.
6.Vstante gerade und in einer Zeit biegen, dann ein Bein, es auf und die zweite Hebe, die gleichzeitig versuchen, die Knie Brust zu berühren. Der Rücken ist gerade.
7.Syadte auf einem Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Richten Sie Ihre Wirbelsäule, als ob es vor prognuv. Frieren Sie für ein paar Sekunden, wiederholen Sie 3-5 mal.
8.Prisedayte Halt Tür / Schrank / Wand, nur sollte der Rücken gerade sein.
9.Otzhimaytes aus dem Boden, mit den Ellbogen sollte auf den Körper im Wesentlichen nahe sein.
Aber die Chinesen sind sehr effektive Übung für die Körperhaltung
Stellen Sie sich direkt vor der Wand. Platz Hände Palmen oder eine Faust an der Wand, etwa im Bereich knapp unterhalb der Schulterblätter. Guter Bogen der Brust, mit dem tiefen Atemzug zu atmen. Vorlaufzeit - ein paar Minuten, wiederholen Sie die Übung, die Sie jeden Tag benötigen.
Sie können eine einfachere Version dieser Übung durchführen. Notwendigkeit, sich auf dem Rücken auf dem Boden liegen und ein dickes Polster zwischen den Schulterblättern setzen, wölbt die Wirbelsäule zurück. Der Kopf auf dem Boden, die Hände entspannt, die Beine angewinkelt. Atmen Sie tief durch 20-mal. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl auf 50 Atemzüge hinzufügen.
Im allgemeinen Übungen, um eine korrekte Körperhaltung und zu pflegen glatt genug. So können Sie diejenigen auswählen, die bequem für Sie durchführen. Gerade zurück zu Ihnen helfen, den Schmerz loszuwerden und normalisiert den Blutkreislauf im Körper, verbessern Sie Ihre Gesundheit im Allgemeinen.
Siehe auch: Natürliche Halbmaske für Haarausfall
Original-Artikel hier gepostet: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
