Dieser Komplex hilft die Funktion der endokrinen Drüsen zu stimulieren und verjüngt den Körper.
Einige Übungen sind komplex, und in der Lage sein, sie zu erfüllen, wird es Zeit und Geduld. In der ersten Woche tut 3 Wiederholen Sie mit dem Rest von 30-60 Sekunden. Und ab nächster Woche ab, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen zu einer Zeit erhöhen und verringern den Rest bis zu 10 Sekunden. Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Brust war unbeweglich und konvex, versuchen Sie nicht, die Mimik zu ändern. Wenn Sie alle Daten korrekt ausführen lernen, konzentrieren Sie sich auf den Unterleib Muskeln.
Übung während der Menopause
1.Vstante Füße zusammen. Daumen, decken die Nase, und der Rest sind aufzublicken, Lippen-Make Stroh. Inhalieren scharf, bläst die Wangen, senken Sie den Kopf an die Brust und atmen ein wenig länger. Gehen Sie zurück Ausatmen durch die Nase.
2.Polozhenie wie beim ersten Mal. Nun schließen Sie Ihre Ohren mit dem Daumen, Zeigefinger die Augen bedecken, der Rest um den Mund entfernt. Ziehen Sie die Lippen, und dann alles, wie es in der ersten Übung.
3.Tak gleiche Körperposition. Machen Sie den Hals drehen, um die eine und dann auf die andere Schulter.
4. Und wieder nimmt die gleiche Position. Jetzt lassen Sie Ihren Kopf nach vorne und dann nach hinten.
5.Mozhete Stellung nehmen, wie vorher, oder auf einem Stuhl sitzen und Ihren Rücken gerade. Inhale - aufblasen der Brust, ausatmen - sammeln im Magen, halten Sie den Atem und inhaliert.
6.Lyagte auf dem Rücken, heben die Beine senkrecht zum Boden und seine Hände auseinander. Kippfüße nach links und nach rechts, die einen Winkel von 45 Grad.
7.Prodolzhaya liegen auf dem Rücken, die Füße zusammen, auseinander Hände. Heben Sie die Beine einen Winkel mit dem Boden von etwa 45 Grad zu bekommen und etwa sieben Bewegungen tun verdrehen.
8.Lyagte wie in Übung 7, und seine Hände auf ihre Taille. Lift Rumpf etwa 45 Grad.
9.All die gleiche Pose, aber ihre Arme über den Kopf. Heben Sie den Oberkörper 45 Grad.
10.Lyagte auf dem Bauch und Hände einer Verbindung mit dem Lendenbereich. Versuchen abholen, sobald der obere Teil seines Körpers und Beine, bleiben eine Weile zurück liegen.
11.Lyagte auf dem Rücken, die Arme gerade. Im Gegenzug erhöht zunächst ein Bein, dann den anderen, für einige Zeit, um die Position zu fixieren.
12.Syadte auf dem Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und Fersen Stoßen in dem Gesäß. Inhale - verdünnte die Knie auf den Boden und ziehen weiter. Exhale - Rückkehr in seine ursprüngliche Position.
13.Syadte auf dem Boden, Beine, Aufstrich, Hände weiter unten. Inhale - drehen Sie den Oberkörper nach rechts, ausatmen - Rückkehr zurück. Hat die andere Seite.
14.Lyagte auf dem Boden, die Beine zusammen, die Hände hinter dem Kopf. Atem - versuchen, das Becken zu heben höher, Atem - liegt zurück.
Aufgrund der komplexen Übungen können Sie die Funktionen des urogenitalen und Verdauungssystem verbessern, sowie die Wirbelsäule stärken. Wir müssen jeden Tag solche Übungen durchführen am Morgen.
