Mit diesen tibetischen Übungen werden Sie in der Lage sein, alle nur 10 Minuten in den Muskeln zu trainieren! Und trotz der Tatsache, dass es jetzt viele verschiedene Systeme sind, ist es diese Technik am effektivsten. Darüber hinaus sind diese Übungen für die Arbeit des ganzen Körpers vollständig von Vorteil.
5 Übungen für die Muskeln
1.Neobhodimo gerade stehen und heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe, die gespreizt wurden. Whirl, sollte mit den Armen parallel zum Boden sein. Do 3-6 mal, bis Sie beginnen zu fühlen schwindlig.
2.Lyagte auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Atmen Sie aus. Nun inhaliert, hebt den Kopf und Füße, mit den Hüften und Schultern sind auf dem Boden, die Knie gerade. Wieder Ausatmen Rückkehr zurück.
3.Vstante am Knie, Füße schulterbreit auseinander Platz. Arme an den Seiten, Handflächen auf die Hüften. Kopf, nach vorne lehnen, berühren die Brust, ausatmen. Inhale, wölbt den Rücken und den Kopf zurückgeworfen, lehnen Sie die Hände auf den Oberschenkel. Atmen Sie aus, wiederholen Sie immer wieder alle.
4.Syadte auf dem Boden, ziehen Sie die Beine gerade nach hinten. Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, die Handflächen auf dem Boden. Atmen Sie aus, bücken den Kopf an seine Brust. Inhale - neigen Sie den Kopf zurück, wölbte ihren Oberkörper. Sie müssen fast in horizontaler Lage sein, in seinen Armen zu halten.
5.Lyagte auf dem Boden, auf den Händen steigen und den Rücken beugen. Knees berühren nicht den Boden. Exhale - lassen Sie Ihren Kopf wieder nach unten. Atem, den Kopf auf die Brust, Becken, Lift, den Winkel zu erhalten.
Diese Übungen sollten auf einer täglichen Basis wiederholt werden! In der ersten Woche jedes dieser Übungen sollte in den zweiten in 3 Sätzen, erfolgen - 5, in den dritten - 7, und so weiter Notwendigkeit 2 Wiederholungen pro Woche hinzuzufügen.
Übung am Morgen auf nüchternen Magen. Wenn Sie es schwierig finden, können Sie die Anzahl der Wiederholungen reduzieren und sie zu 1 Woche erhöhen. Vergessen Sie nicht, eine Pause zwischen den Sätzen zu machen. Sie müssen durch die Nase atmen! Nach dem komplexen Bedarf Durchführung hinlegen und zu entspannen.
