Viele haben schon schwer genug, wenn ganz plötzlich Angriff einer Panikattacke beginnt. Natürlich, wenn Sie bereits eine Bestätigung der Krankheit haben, wissen Sie, wenn Sie das Medikament nehmen müssen und was es war. Aber ich werde darüber sprechen, wie mit ihrer Panik zu bewältigen, als sie von den blauen herauskommen!
Beruhigen den Kopf
Panik - eine Reaktion auf die Ereignisse um. Im Falle einer Panikattacke, diese Reaktion mehrfach mehrmals. Wie kann sich bringen, müssen Sie beruhigen, denn manchmal kann eine Person sogar das Bewusstsein verlieren bei einem Anfall? Schreiben Sie sich auf den Blättern und Carry: „Ich bin jetzt gut gehen in Panik.“ Lesen Sie diesen Vorschlag während eines Angriffs oder einfach nur wiederholen, um für sich selbst, wenn Sie, dass Panik fühlen kommen.
Entspannen Sie sich und distract
Versuchen Sie, um loszuwerden, Stress durch zu etwas Fremd wechseln. Zum Beispiel, wenn Sie in einem überfüllten Platz sind, zählen die Autos, Menschen, Knöpfe auf der Kleidung (für sich selbst oder einem Fremden). Sehr gute Hilfe - zu lesen, und es ist besser, das Spiel zu spielen, um die Worte der großen klein gemacht wird. So werden Sie in der Lage sein, zu vergessen, und die Panik treten zurück.
Heißes Wasser
Manchmal, in einem Anfall von einem Mann Anfang kalte Gliedmaßen zu wachsen, so dass, wenn Sie die Möglichkeit haben, um sie zu wärmen unter heißem Wasser oder ein heißes Bad zu nehmen. Wenn Sie im Freien sind, reiben Sie Ihre Hände gegeneinander. Denken Sie daran, wenn Sie nicht kalte Extremitäten haben, und auf der anderen Seite, den Blutdruck stieg und wirft heiß und nimmt heiße Wasser Behandlungen nicht.
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Bewerten Sie Ihre Angst
Stellen Sie sich die mentale Skala von Angst, und dann denken Sie an, was Niveau Sie sind. Es ist dann, als die Skala ab.
Verstecken Sie sich nicht von der Situation
Sehr oft Menschen haben zum Beispiel eine Panikattacke auf dem Bus starten, und sie würden lieber in die Straße an der Haltestelle gehen. Aber denken Sie daran, wenn Sie weg gerade laufen, dann ein anderes Mal wird es viel schwieriger sein, Ihren Angriff zu überleben. Daher sollten Sie die oben beschriebenen Methoden verwenden, und versuchen Sie, sich zu beruhigen, ohne den Ort, wo irgendwelche Symptome zu verlassen.
nehmen Sie die vergessene Dosis
Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, dann, natürlich, trägt die Heilung für Ihre Krankheit. Auch die Tatsache, dass es in der Tasche ist, gibt schon ein Gefühl von Vertrauen und Push nicht die Panik. Wenn alle oben genannten Methoden nicht helfen zu tun, legen Sie einfach die Tablette unter die Zunge ein wenig warten, werden Sie sich besser fühlen.
Achten Sie auf die Atmung
Im Allgemeinen wird in jedem Stress oder nervöse Situation ist es eine tiefe, langsame und stetige Atmung empfohlen. Wenn daher eine Panik auf diese Weise angreifen ist perfekt. Vergessen Sie nicht, dass je mehr Sie atmen, desto mehr erhöht sich das Gefühl von Furcht und Angst! Noch besser ist, wenn Sie die spezielle Technik der Atmung lernen. Es ist wichtig, kürzere Ausatmung 2-3 zu atmen. Zum Beispiel auf Kosten von 1-2-3 Sie atmen. Dann warten Sie ein paar Sekunden, und machen Sie ein langsam ausatmen für eine Anzahl von 9-10. Zur gleichen Zeit Atmen Sie durch die Nase und Ausatmen durch gespitzten Lippen. Wenn Sie den Bauch Rückzug einatmen, aufgeblasen, wenn Sie ausatmen.
Wenn Sie beginnt zu Angriffen Qual Panik, dann, natürlich, in erster Linie sollte erscheinen Spezialisten zu lernen, wie man mit ihren Angriffen fertig zu werden und bekommt Behandlung als Drogen. Und ich werde mich freuen, wenn mein Rat an Sie, auch in schwierigen Situationen nützlich sein. Aber die Atemtechnik auswendig gelernt werden, dass dies jederzeit, ohne für den Angriff zu warten, um zu beginnen, es zu benutzen!
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