Was ist das für ein so wichtiges Vitamin A, das Fehlen von denen wir verraten wollen? Aber das ist nicht nur eine große Assistent Gesundheit und jugendliche Haut und Augenschärfe. Vitamin A stärkt das Immunsystem, Resists dem Körper hilft, Viruserkrankungen, beschleunigt die Heilung von Wunden, beteiligt an der Bildung von Knochen, die Zähne, der Gelenke, verbessert die Funktion des Atmungssystems, die sehr wichtig ist, Raucher, usw.
Was sind die Eigenschaften von Vitamin A?
Dieses fettlösliche Vitamin, das in zwei Formen dargestellt werden kann - Retinol und Karotin. Beide Formen sind nützlich für den Organismus und sind in vielen Prozessen im Körper beteiligt, normalisiert den pH-Gleichgewicht wieder her Gewebe. Der Grundbetrag des Vitamins nehmen wir in der Nahrung. In diesem Fall, wenn wir genügend Lebensmittel mit Vitamin A verbrauchen, tritt die erste Gruppe avitominoz im Körper. Aber es gibt eine zweite Gruppe von Vitaminmangel, die auftritt, wenn Sie Ihren Körper schlecht absorbiert wird in den Körper gelangt von Vitamin A. Dies kann wegen der Anwesenheit von Infektionskrankheiten auftreten, das Vorhandensein von Parasiten im Körper, Magen-Darm-Erkrankungen, übermäßige körperliche Aktivität.
In der ersten Phase von Vitamin A im Körper eine Abnahme der Effizienz ist, fühlt sich eine Person die ganze Zeit müde, oft krank.
In der zweiten Stufe gibt es ernsthafte Störungen im Immunsystem. Die Person beginnt noch mehr und noch schwerer zu verletzen.
In der dritten Stufe, mit dem vollständigen Mangel an Vitamin A ist bereits in medizinischer Hilfe benötigen. Hilfe von Spezialisten des Verdauungstraktes, wiederherstellen und eine Diät mit Nährstoffen ernennen.
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Die Symptome von Vitamin-A-Mangel im Körper
- Plötzlich beginnt die Haut zu verschlechtern. erscheint Kopf Akne, trockene Haut, auch in Schuppen drehen. Auch Abdeckung beginnt, alt zu werden, und es entstehen Falten! Solche Probleme will keine Frau!
- Es gibt eine „Nachtblindheit“. Diese Krankheit kann angeboren sein, sondern auch erworben. Man kann einfach nicht in der Dunkelheit sehen. Es ist nicht, dass die Vision wird noch schlimmer, und Sie haben zu schielen, etwas in der Dämmerung zu erkennen. Es ist schon unmöglich, etwas in der Dunkelheit zu sehen.
- In den Ecken der Augen beginnen zu akkumulieren trockenen Flocken oder dicken Schleim, der es erscheint unästhetisch macht.
- Break down und peelen Ihre Nägel, die Haare auch spröde und gespalten werden. In diesem Fall wird ein Besuch beim Friseur oder Nagel-Service-Assistenten nicht um die Situation zu ändern.
- Bei Kindern, Mangel Vitamin A kann sich in einem langsameren Wachstum, blasse Haut und ständige Müdigkeit.
- Frauen sind häufig Fälle von Mastitis.
- Bei Männern gibt es Probleme mit erektiler Dysfunktion, verminderte Libido.
Wenn Sie diese Symptome an sich selbst bemerken, Ihren Arzt aufsuchen!
Wie in dem Körper von Vitamin-A-Mangel zu füllen?
Das Beste, was Sie für die Gesundheit des Organismus tun, sowie schönes Aussehen - in Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Vitamin A verbrauchen
Vitamin A wird in den folgenden Produkten gefunden:
- Süßkartoffeln;
- Kohl;
- Käse;
- Karotten;
- Rinderleber;
- Pfirsich;
- fischen;
- Pfeffer;
- Eigelb;
- Brokkoli;
- Butter;
- Kürbis;
- Lebertran, usw.
Es stellt sich heraus, dass es keine mediterranen Köstlichkeiten ist nicht notwendig, diese Produkte leicht verfügbar sind und jede Person sich leisten können.
Der tägliche Verbrauch von Lebensmitteln mit Vitamin A
Die Liste der Lebensmittel mit Vitamin A zu erinnern, und Sie müssen die ungefähre tägliche Einnahme von ihm für alle kennen. Kinder brauchen pro Tag 300 bis 400 g, Jugendliche zu konsumieren - 600 mg, Frauen - 700 mcg und Männer - 900 Mikrogramm Vitamin A. Schwangere Frauen können mehr von Retinol essen, weil es nicht nur für die Zukunft Mutter braucht, sondern auch auf die Entwicklung von Baby.
Am Tag ist es genug, um 200 g Gemüsesalat zu essen, zum Beispiel, Kohl und Karotten. Es kann auf eine große Karotte begrenzt werden, mit einem Gewicht von 150 g Es ist auch möglich, die tägliche Nutzungsrate pro Tag 20 g Dorschleber oder drei Stücke von Rinderleber zu bilden.
Bei gebrauchten Produkte Vitamin-A-Vergiftung enthält, kann es nicht sein. Eine andere Sache ist, wenn Sie anfangen zu essen, und Nahrung und Vitaminkapseln. In diesem Fall kann Hypervitaminose auftreten, die mit einem Mangel an Vitamin A. verwechselt werden könnte Deshalb ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren, um zu verstehen, was Ihr Körper braucht und was nicht!
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