Um die Schmerzen in den Beinen können zu Schäden am Knorpel und Bänder verursachen.
Ich höre oft von Leuten, die älter sind als ich, dass, um nicht von Schmerzen in den Beinen im Alter zu leiden, präventive Übungen zu machen. Aber natürlich, da ich keine Schmerzen hatte, und ich konnte nicht die Zeit finden, die Empfehlungen umzusetzen. Und wenn ich mit dem Problem von Angesicht zu Angesicht, präventive Bewegung konfrontiert wurde, leider erwies sich als unwirksam. Glücklicherweise hat mir geraten, eine Frau, wie mit den Schmerzen in den Füßen, Knien und Hüften beschäftigen. Ich hoffe, dass Sie meinen Rat helfen können.
Übung Schmerzen in den Beinen
1.Krugi Knöchel
Sit auf dem Sofa oder in einem Stuhl, Lift eines Bein und führt eine kreisförmige Bewegung der Füße, zuerst nach rechts und dann nach links. 10 Mal wiederholen an jedem Bein.
2. "Heel" Walking
Versuchen 1 mal am Tag zu Fuß auf den Fersen. Beginnen Sie mit fünf Minuten allmählich zu bringen bis zu 15 Minuten zu Fuß bis.
3. Wählen Sie auf Fußspitzen
Anlehnen etwas, heben Sie die Ferse eines Fußes, links auf die Zehenspitzen, dann die zweite. Legen Sie beide Fersen auf den Boden. Wiederholen Sie 15-mal.
4.Uprazhnenie mit Verband
Möbel finden in dem Haus, das sich nicht bewegen wird. Bringen Sie den Verband und befestigen Sie das andere Ende des Beines. Ziehen Sie den Verband und Widerstand zu schaffen, macht kreisenden Bewegungen im Inneren Fuß, dann nach außen. Wiederholen Sie jedes Bein 15-mal.
5.Razminka an den Fingern
Beugen Sie die Zehen und Einfrieren für ein paar Sekunden, begradigen und rastopyrte sie. Wiederholen Sie das 30-fache.
6.Katanie Ball
Sie werden einen Tennisball oder andere wie ihn brauchen. Setzen Sie den Ball auf den Fuß und fahren ein paar Minuten, wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Sie können ein Schwert statt einer Flasche verwenden.
Massage Finger
Wenn der Tag war schwer und die Finger sind müde, nehmen Sie eine Massage Daumen, wie in der Abbildung dargestellt. Dies ist ein guter Weg, um Schmerzen zu lindern und zu entspannen.
