Wenn alle um behaupten, dass hier eine ausgewogene zu essen, nehmen Vitamine, Mineralstoffe und einen gesunden Lebensstil führen - dies nicht nur leere Worte. Tatsache ist, dass aufgrund des Fehlens von im Körper eines Stoffes zu unserem Körper „befall“ verschiedene Krankheiten! Als nach gut auf bestimmte Signale der Körper zu verstehen, was er fehlt?
Hier ist eine Liste der häufigsten Symptome, die ein Defizit im Körper von Vitaminen und Mineralien zeigen!
1.Golovnye Schmerzen und Muskelkrämpfe - Mangel an Magnesium
Magnesium ist verantwortlich für den vollen Betrieb der Muskeln, Gehirn und Nerven. Es war die regelmäßige Verwendung dieses Spurenelement loszuwerden Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit hilft.
Was zu tun ist:
Essen Sie mehr Kohlsamen, getrocknete Früchte, Vollkornprodukte, Spinat, Rüben, Bohnen, Aprikose, fügen Sie in einem Bad aus Bittersalz, Kakaogetränk und Mineralwasser mit Magnesium.
2.Pryschi - Mangel an Zink
Zink reguliert die Talgproduktion, so loszuwerden Akne zu bekommen und den Ton des Gesichts zu verbessern, müssen Sie täglich 30 mg dieses Minerals zu nehmen.
Was zu tun ist:
Wertvolle Quelle für Zink - Kürbiskerne. Es ist auch notwendig, die folgenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung gehört: Leber, Pinienkerne, Käse, Erdnüsse, Rind, Schwein, Lamm, Bohnen, Buchweizen, Hafer, Ente, Truthahn.
3.Suhost Haare und brüchige Nägel - Mangel an Vitamin B7
Es ist dieses Vitamin ist wichtig für unsere Haare und Nägel waren perfekt! Ein Mangel ist selten, aber es führt genau zu brüchige Nägel, trocken und Haarausfall.
Was zu tun ist:
Essen Tomaten, Karotten, Blumenkohl, Erdnüsse, Leber, Orangen, Bananen, Eier, Käse, grüne Zwiebeln.
4.Oslablennost Haar - Mangel an Eisen
Eisen hilft bei der Produktion von roten Blutkörperchen, die in carry Sauerstoff in alle Organe drehen. Wenn Ihr Haar schwach und fällt, zusätzlich ausgedünnte Haut - es ist an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen.
Was zu tun ist:
Essen Kohl, Leguminosen, Leber, Buchweizen, Äpfel, Pflaumen, Wildrose, Heidelbeeren, getrocknete Pilze.
5.Belye Flecken auf der Haut - ein Mangel an Omega-3
Diese kleinen Flecken erscheinen an den Handgelenken und Fingern.
Was zu tun ist:
Essen Sie mehr Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide, Spinat, Avocado, Himbeere, Erdbeere, Pflanzenöl.
