Es gibt einige Übungen, die bei loszuwerden das Fett ausgerichtet sind ist in den Bauch, und sie immer Arbeit! Keine Ausnahmen und schwere Folter! Sie können diese Übungen zu Hause tun!
Was ist Bodyflex
Körper flex - eine Reihe von einfachen Übungen, die auf den Körper Harmonie ausgerichtet sind und einen schönen Bauch bilden. Übungen wirken sich auf alle Muskeln des Körpers, von Gesichts-Bereich, das Kalb zu beenden. Die Übungen nehmen nur 20 Minuten Zeit!
Die Hauptsache - es ist Atem
Wenn Sie trainieren müssen Sie richtig atmen. Führt das gesamte Spektrum der Übungen mit dem Magen abgesaugt. Am dritten Tag der Klasse, werden Sie feststellen, die ersten Ergebnisse: leicht den Bauch straffen. Eine Woche später wird das Fett langsam schmelzen. In einem Monat, können Sie eine Verringerung des Taillenumfang von 10 cm erreichen!
Atemtechnik
Steh auf und leicht beugen Sie die Knie, ruht in den Händen. Machen Sie glatt und langsam ausatmen durch den Mund. Ausatmen die Luft vollständig, machen einen scharfen Atemzug durch die Nase, eine tiefe Lunge nahm. Halten Sie die Luft für einige Sekunden und Ausatmen scharf durch den Mund. Jetzt sammeln viel im Magen und es ist in dieser Position, müssen Sie alle Übungen durchzuführen.
Der Komplex von Übungen Bodyflex
Löwe
Folgen Sie der Atemtechnik. Machen Sie den Mund und halten Sie Ihre Zunge heraus Ring, erhebe deine Augen. Machen Sie den Atem. Wiederholen, mit Atemtechniken beginnen. In dieser Übung werden Sie alle Muskeln des Gesichts beteiligt und die Presse!
hässliche Fratze
Respiratory-Komplex. Flip öffnen Sie den Kopf zurück und ziehen Sie die Hände auf den Rücken. Atem anhalten 8 Sekunden und inhalieren. Wiederholen Sie den Vorgang. Bewegung stärkt die Muskeln des Halses und der Presse.
Stretching Seite
Respiratory-Komplex. Longieren Bein zur Seite, hat es die ganze Gewicht zu gehen. Hand, Fuß ist das Gegenteil von dem Kopf und nach unten gezogen. Halten Sie für 8 Sekunden, atmen, zu wiederholen. Machen Sie auf der anderen Seite. Übung hilft Taille wiederherzustellen.
Presse
Macht Atem-Komplex in der Rückenlage. Magen in - heben Sie den Oberkörper aus dem Boden, sein Kopf ist nicht zu helfen. Halten Sie die Taste 8 Sekunden geht wieder zurück. Diese Übung funktioniert perfekt auf die vorderen Bauchmuskeln aus.
Schere
Auch auf dem Boden liegend, falten Sie die Beine gerade, verdünnte, macht Atem komplex. Am eingezogenen Bauch heben Sie die Beine und die Übung mit einer Schere, die Hände so weit wie möglich winkt. Senken Sie das Bein, inhalieren, zu wiederholen. Ausgezeichnet arbeitet daran, die Bauchmuskeln.
Katze
Pose auf allen Vieren, tun Atem komplex. Tiefer in den Magen, Ihren Rücken, Pause für 8 Sekunden, entspannen, zu wiederholen. Diese Übung hilft, die Muskeln des Rückens und der Presse zu strecken.
Wichtige ersten zwei Tage der Ausbildung komplexer Atmung durchzuführen. Während des Trainings trinken 1,5 Liter Wasser pro Tag. Das Ergebnis so effizient wie möglich sein, die gebraten aufgeben und gebacken!
