Der Mangel an Vitaminen im Körper kann manchmal einen negativen Einfluss auf den Betrieb der Systeme und Organe haben. Typischerweise wird nach der Winterperiode beginnen wir schwach zu fühlen, gibt es ebenso wie Haarausfall und brüchige Nägel Schälen der Haut. In diesem Fall beginnen wir zu trinken Multivitamin-.
Und was passiert mit dem Körper, wenn es nicht genügend Vitamin B12 ist? Dieses Vitamin ist für die Vermehrung von Zellen verantwortlich, vor allem roten Blutkörperchen. Es schützt die Nerven, wirkt sich auf die Psyche und Stimmung, es notwendig ist, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, reduziert die Symptome von Diabetes, Reizbarkeit, neurologische Störungen, usw.
Woher wissen Sie, dass im Körper von Vitamin-B12-Mangel
Depression und Herzerkrankungen
In einigen Fällen wird Vitamin B12 schlecht dabei die Nahrung aufgenommen. Wenn Sie eine ausreichende Menge davon verbrauchen, können Sie ganz einfach:
- Verhindern, dass Anämie;
- das Risiko von kardiovaskulären Erkrankungen verringern;
- loszuwerden Nervenkrankheiten, Taubheit und Kribbeln in den Extremitäten;
- Niederlage Depression.
Immun- und neurologische Krankheiten
Bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit, zeigte einen Mangel an Vitamin B12. Eine ausreichende Menge dieses Vitamins verhindert, dass die Schwächung der Anhörung und eliminiert Tinnitus.
Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Vitamin B12 hemmen das Intervall zwischen HIV-Infektion und der Entwicklung von AIDS, aber es bedarf noch weitere Untersuchungen. Wie auch immer, stärkt Vitamin das Immunsystem und verbessert alle die Schutzfunktionen des Körpers.
Brustkrebs
Frauen, die erfahren hat Operation bei Brustkrebs haben, gab es einen niedrigen Gehalt an Vitamin B12 im Körper.
Was sind die Symptome eines Vitamin-B12-Mangel
- neurologische Störungen;
- Anämie;
- Hormon-Ungleichgewicht;
- Probleme mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakt;
- Störungen der mentalen und emotionalen Natur.
Empfohlene Dosierung Aufnahme pro Tag von Vitamin B12 für einen Erwachsenen beträgt 2,4 Mikrogramm, Anämie von 5 bis 10 mg, für ältere Menschen - 10-25 Mikrogramm.
Quellen für Vitamin B12
Fügen Sie die folgenden Produkte aus der Liste in der Ernährung, und Sie werden in der Lage sein, deutlich ihre Gesundheit zu verbessern, indem die körpereigene Spiegel von Vitamin B12 zu erhöhen.
Wertvolle Quellen für Vitamin B12:
- Lamm- und Rinderleber;
- Kaviar;
- Kaninchen;
- Austern;
- Hering;
- Makrele;
- Krebserkrankungen;
- Kalbfleisch;
- Brawn;
- Lachs;
- Ente;
- Eier;
- Truthahn;
- Forelle;
- Milch;
- Lamm;
- Camembert-Käse, usw.
