Um den Besitzer eines schicken schlanken Körper zu werden, ist nicht genug, um Ernährung. Richtig ausgewählt Bereich von Sportaktivitäten erheblich den Prozess der Gewichtsverlust beschleunigen, sowie eine schöne Erleichterung Kurven geben. Und auf der anderen Seite, wenn Sie Tag und Nacht in der Turnhalle verbringen, aber nach wie vor Junk-Food zu essen, werden Sie Ihre Träume nicht erreichen!
So ein Stromversorgungssystem holen, nur diese vier Übungen folgen. Keine Notwendigkeit, in die Turnhalle, auf das gleiche laufen, wenn Sie nicht die freie Zeit haben. Vereinbaren Sie einen Fitness zu Hause. Es wäre, dass nur 4 Übungen scheinen, können sie helfen, den Körper zu ändern? Sie nur versuchen, und die Ergebnisse werden Sie angenehm einen Monat später überraschen! Um positive Ergebnisse zu bestätigen, nehmen Messungen der Mengen und wiegen bis zu Beginn der Klassen und nur 30 Tagen!
Hier ist die effektive Komplex, der Sie Ihren Körper perfekt machen helfen! Die wichtigste Sache zu erinnern, dass Sie diese Übungen 3 mal pro Woche zumindest tun müssen!
1.Stulchik
Need gegen die Wand, um aufzustehen, lehnt sich gegen den Rücken und Hüften. Ohne den Blick von der Wand weg, beginnen zu hocken. Vorstellen, dass die auf einem Stuhl sitzen. Wenn Sie sich ganz auf den „Stuhl“ sitzen, stehen nach wie vor für 1 Minute. Jede Tätigkeit ist notwendig, um die Zeit zu erhöhen.
2.Planka der Wand
Nehmen Sie die Position von „Planck“ uperevshis Sohlen der Wand. Reißen Sie einen Fuß aus und den Boden mit dem Knie berühren. Ändern Sie das Tempo. die gesamte Übung durchführen - 1 Minute.
3.Otzhimaniya Wand
Nähern Sie sich die Wand, stützte sich die Hände und drücken Sie für mindestens 15-mal.
4.Mostik
Liegen auf dem Rücken und Beine Stoßen der Wand, auf die Knie zu beugen. Reißt den Fuß der Wand ab und zieht es nach oben und gleichzeitig das Anheben der Hüfte vom Boden. Ändern Beine. Wiederholen Sie 15 Mal auf jedem Bein.
Erfolgreiche Gewichtsabnahme!
