Wenn Sie übergewichtig sind, dann, natürlich gibt es Fett und in der Hand. Um Gewicht zu verlieren zu diesem Zeitpunkt müssen hart arbeiten. Schließlich ist konventionelle Kraft nicht genug, in diesem Fall die schlaffe Haut. Wir brauchen einen Satz von sieben effektiven Übungen!
Wiederholen Sie diese Übung 3 mal pro Woche um das gewünschte Ergebnis zu erhalten!
1.Otzhimaniya
Wenn Sie es schwierig, vollständig Push-ups aus dem Boden finden, tun Sie es mit Haltung auf den Schoß oder auf Bänke, Stühle, usw. 5-10 haben in drei Sätzen Push-ups zu tun.
2.Obratnye pushups
Sie brauchen eine Bank. Schalten Sie ihr den Rücken zu und liegen an der Oberfläche der Hände, Füße auf dem Boden. 5-10 mal für 3 Sätze.
3.with Hanteln
Setzen Sie sich bequem, nehmen Sie eine Hantel in der Hand und biegen ein Glied am Ellenbogen. Wiederholen Sie mit jeder Hand auf 15-mal für 3 Sätze.
4.Zhim stehend
Stehen Sie gerade, leicht den Unterarm erweitern. Beugen Sie die Arme am Ellbogen und Squeeze zurück. 15-mal für 3 Sätze.
5.Razvedenie stehend
Stand mit den Füßen auf Schulterhöhe, die Arme mit Hanteln auf Schulterhöhe, auch. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln, eine gerade Linie mit den Händen zu schaffen. 3 Sätze von 15-mal.
6.Razvedenie in Steigung
Positionieren Sie auch die Arme gerade. Haben Pisten mit gestreckten Armen, die Beine leicht beugen. Sie müssen 3 Sätze von 15-mal tun.
7.Planka
Diese Übung hilft, die Muskeln des Körpers, einschließlich der Hände, um Ton. Die Hauptsache ist, nicht den unteren Rücken zu beugen, Gesäß wölben nicht, die Lage auf den Ellbogen und die Beine (Bögen unter den Schultern), den Körper parallel zum Boden. Steht in dieser Position von 30 Sekunden.
Vergessen Sie nicht über Herz. Nachdem die grundlegenden Übungen können Sie auf einem stationären Fahrrad, laufen oder schwimmen trainieren. In einer Prise, können Sie tanzen!
Übung sollte Spaß für Sie sein, dann werden Sie ein tolles Ergebnis finden! Sagen Sie sich: Ich möchte Körper lehnen, ich will schön sein, ich will Erfolg haben!
