An seinem Kanal, ich war nicht das erste Mal, wenn Sie über die Übungen zu sagen, dass wir die Gelenkfunktion und die allgemeine Gesundheit wiederherstellen müssen.
Jede Übung soll die Kerngruppe von Knochen zu stärken - Muskelsystem. Die tägliche Rotation der Knie wird, loszuwerden, die Schmerzen in den Knien und Elastizität Bändern wiederherzustellen.
Es ist wichtig, die regelmäßig Sport treiben, um zu tun, um die Gelenke zu erwärmen und die Nährflüssigkeit in Knorpel zu treiben.
Um die Übung durchführen, müssen Sie auf einer ebenen Fläche stehen, die Füße zusammen, beugen Sie die Knie. Die Hände sollten auf den Kniescheiben liegen. Vorsichtig beginnt die Knie zu einer Seite 5 mal zu drehen, dann die andere. Dann geben wir ein paar Sekunden Ruhe und wiederholen Sie alle. Dieser Übung für 5 bis 7-fache der Anzahl der Umdrehungen mit der Zeit zunimmt.
Wenn die Übung weh tut, ist es notwendig auf der Art von Schmerzen zu bauen. Wenn diese Muskelschmerzen, dann tut Übung durch den Schmerz, wenn es „Rückenschmerzen“ und akuter Schmerz, etwas von dieser Übung ist es besser, zu verweigern.
Obwohl das Beste, was vor jeder Übung durchführen, fragen Sie Ihren Arzt.
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