Halten Sie sich in guter Form, geben eine angemessene Belastung von Muskeln und Gelenken, entlasten Muskelverspannungen Yoga werdenden Müttern hilft. Und Yoga hilft Ihnen, Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten.
Muskel bei schwangeren Frau muss stark, aber flexibel sein. Atem - die richtige. Emotionaler Zustand - angehoben. Tail - eine Waffe! Im Ernst: Vorbereitung auf die Geburt beginnt in dem Moment, wenn Sie auf den Test zwei Streifen zu sehen, und liefert Ergebnis einer Analyse von hCG ‚schwanger‘. Und eine der besten Möglichkeiten, sich darauf vorzubereiten gilt als Yoga sein.
Wie Yoga praktizieren
In der Tat, Optionen für die Beschäftigung in den zukünftigen Müttern ein bisschen. Vielleicht, zusätzlich zu Yoga zeigt es eindeutig nur Schwimmen. Aber der Pool ist zu Fuß zu erreichen ist nicht jeder, aber Yoga kann (und sollte!) Seien Sie auf einer täglichen Basis beschäftigt.
Yoga - es ist kein Sport, sondern ein Lebensstil. Nachdem die Grundstellungen durch das Lernen gemeistert, richtig zu atmen, werdende Mütter verstehen, dass sie Yoga machen wollen. Der Körper benötigt schon dieses Vergnügen. Und nach der Geburt, kommen sie auf das postnatalen Yoga, und dann - auf dem Baby-Yoga (die Hauptsache - einen kompetenten Lehrer zu finden).
Yoga für Schwangere hilft bei der Geburt / istockphoto.com
Wie atmen richtig
Manchmal sind Frauen Angst: „Ich habe nie in meinem Leben nicht Yoga praktizieren habe, auch nicht während der Schwangerschaft beginnen?“ Aber Yoga ist so gut, dass „zu spät“ es einfach unmöglich ist, zu kommen.
Yoga - ist in erster Linie eine Praxis der Atmung. Traditionelle „yogische“ atmende (in der Inhalation auf drei Konten erfolgt, und Ausatmen - vier) fällt mit der richtigen Atmung, die eine Frau in Wehen erfordern.
Lernen Sie während des Yoga Atmung und damit auf die richtige Atmung Schalten, fast ein Reflex geworden ist - es ist zwei oder drei Monaten Training. sein Wert ist, dass es wie massiert die inneren Organe ist, trainiert Membran, verbessert die Blutzirkulation. Darüber hinaus sind einige Arten von Atmung, die als Vorbeugung von Erkältungen. Als werdende Mütter nicht kalt stark benötigen, sollten sie diese Praktiken lernen.
Yoga habe eine andere große Wirkung: es die werdende Mutter hilft, einen Zustand der Ruhe und Erholung zu finden Vertrauen in ihren Fähigkeiten zu fühlen, ist es einfacher, mit Angst und Furcht zu bewältigen. Ein guter Grund, das Training zu beginnen!
Yoga-Übungen
Verhindern, dass Krampfadern und Vorbereitung auf die Geburt
Dank Virasana. Setzen Sie sich auf die Knie, verbinden sie zusammen. Man löst Füße in einem Abstand von 30-40 cm und versuchen Sie Ihr Gesäß auf den Boden zu senken, anstatt zu Fuß. Palmen vor der Brust falten. Ziehen Krone nach oben streicht Thorax. Setzen Sie sich für etwa 30 Sekunden in dieser Position.
Verteilt steifen Rücken
Hilfe Vrikshasana (Haltung "Baum"). Stehen Sie gerade, drücken Sie den rechten Fuß auf der Innenseite der Oberschenkel so hoch wie möglich nach links. Knie nehmen beiseite. Nehmen Sie eine Pose mit Vertrauen auf einem Tisch oder Stuhl für die Balance. Psychisch, zieht nach oben, als wachsendem Baum. Wiederholen Sie die Bewegung auf dem anderen Fuß.
Yoga im Büro
Atemtechniken können auch ausgeführt werden, während auf dem Computer, auf einem Stuhl sitzen. Aber es muss an den Rand des Sitzes verschoben werden, um die Bauchmuskeln lösen kostenlos „zu Fuß.“ Aber Asanas kann insbesondere erfolgen, wenn Sie nicht der Chef mit seinem eigenen Büro sind... Außer, dass in der Standposition. Bevor Sie sie ausführen, knetete ein kleiner Spaziergang, um die Muskeln.
Eine weitere Bedingung für das richtige Yoga (vor allem, wenn es um Atemübungen kommt) - frische Luft bringen. Das Ideal ist, das Fenster zu öffnen: Fragen Sie Kollegen (unter Hinweis darauf, dass schwangere Frauen sollten nicht geleugnet werden). Die Luft sollte genug sein: die Gesundheit der zukünftigen Mütter und den Krümel ist sehr wichtig!
Yoga für Schwangere hilft bei der Geburt / istockphoto.com
Welche Yoga-Übungen für Schwangere nicht zu tun
Denken Sie daran, dass für schwangere Frauen ihre Grenzen hat, ist es sehr schwer.
1. Gebannt Übungen im Bereich der Lendenwirbelsäule und Sacrum drehen, wie während ihrer Durchführung beteiligt die Beckenorgane, die Gebärmutter einschließlich.
2. Nicht erlaubte Übungen mit erheblicher Verzögerung Atmung: es besser ist, das Gerät zu wählen, die in der Zukunft während der Arbeit nützlich sein werden.
3. Es ist die Asanas mit Putsch und Gegen an den Händen oder auf dem Kopf zu verlassen. Auf der Frucht selbst, haben sie nicht viel Einfluss, aber eine solche Übung erhöht die Gefahr eines Absturzes, einschließlich des Magens. Es ist besser, es nicht zu riskieren, ist es nicht?
4. Asanas aus einer Bauchlage auf dem Bauch und auf dem Rücken im I Trimester durchgeführt werden.
5. Übungen mit dem Rücken Ablenkung erlaubt nur für diejenigen, die gut gemeistert werden, um sie vor der Schwangerschaft, und auch - nur ich Trimester.
6. Bikram Yoga verboten ist, sowie alle anderen Stellungen aufgrund der Ausführung, die die Gesamtkörpertemperatur erhöht.
Wenn Sie nicht zuvor in Yoga haben, in jedem Fall nicht über Ihre eigene Praxis beginnen! Wenigstens das erste Mal, die Arbeit mit einem professionellen Trainer, der den Kurs von einigen schwierigen Übungen erklären und dafür sorgen, dass Sie alles richtig machen.
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